睡眠是最好的补药 长期失眠的人（做好这几点 每晚入睡快睡得香）

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睡眠对人体是非常重要的，人的一生中，睡眠时间大概占了1/3。睡眠最大的作用，就是帮助身体各个器官恢复正常的功能，让身体机能保持在最佳的状态。可以这么说，睡眠是人体的“加油站”。

睡眠对于人体如此重要，但是根据相关调查显示，我国大概有60%左右的人都存在睡眠问题。主要的问题有2个，一是睡眠时间不足，二是睡眠质量不高。很多人由于工作等方面的原因，一般都睡得比较晚，但是第二天又要起很早，于是睡眠时间的时间就会大大压缩。还有些一些人虽然有时间睡觉，但是却存在失眠的问题，躺在床上睡不着。

那么，我们怎么来判断自己是否失眠呢？一般情况下，如果出现以下几种情况中的一种，就可以认定是失眠：入睡困难，每次入睡时间超过40分钟；一天中的累计的睡眠时间小于6个小时；睡眠质量比较低，而且经常处于浅睡眠状态，晚上起夜超过3次，中间醒来再也难以入睡。

失眠对人的寿命影响很大，时间一长就会出现各种各样的问题，会导致注意力不集中，记忆力下降，甚至会导致身体的各个器官功能下降，从而严重影响身体健康。那么，我们如何才能解决失眠的问题呢？

睡眠是最好的补药，长期失眠的人，做好这几点，每晚入睡快睡得香！

养成定时上床睡觉的习惯

其实，睡眠是一种习惯。一旦养成了习惯，到了时间点大脑就会产生睡意。因此，失眠的人，一定要养成定时上床自觉的习惯。根据人体的规律，每天晚上10：00，就要上床睡觉。有的人会说，我睡不着怎么办？没关系，你只要每天在固定的时间上床睡觉，过了一段时间以后，大脑就会形成条件反射，慢慢的就会产生睡意。

睡前30分钟不要再看电子产品

电子产品屏幕发出的蓝光会给大脑产生较强的刺激，它能够让大脑保持清醒。因为电子产品屏幕的光线是模仿的太阳光，在这种光线下，会给大脑一个信号：现在还不是睡的时候。因此，在睡前半个小时，不要看电子产品，可以看看书，放松一下，或者洗个热水澡，将照明灯光调暗，这样大脑就知道该睡觉了。

要创造良好的睡眠环境

要注意卧室的通风，保持适宜的温度。室温最好控制在20℃左右，湿度要控制在60%左右。同时，床上用品要经常换洗，防止产生螨虫。同时，合适的枕头也是比较重要的。睡觉时，要把所有的灯关掉，拉上窗帘，防止外界光源的进入。人体只有在黑暗的环境中，才能正常分泌有利于睡眠的褪黑素。如果你的卧室不能做到隔离光源，建议你戴上眼罩，这样能够有效隔绝外界光线，帮助更快进入睡眠，同时还能缓解眼部疲劳。

平时多梳头

梳头刺激头部的穴位，不仅有利于改善大脑的功能，而且可以调节全身的经络。人体的头部有大量的经络，通过梳头可以有效畅通经络，达到防病和帮助睡眠的目的。梳头可用梳子，也可用手指。用手指梳头时，用双手的十指从额头上的发际线位置开始，由前向后梳至后颈的发际，也可以边梳边揉搓头皮。在这个过程中，动作缓慢柔和，每次持续5分钟左右。但是，睡前不要梳头。

坚持饮食调整

在睡前4小时，最好不要吃东西，更不能大吃大喝。人体进入睡眠状态后消化会变慢，如果睡前东西吃得太多，会加重胃肠的负担，导致肠胃不能休息，一个晚上都在工作，这样非常不利于睡眠。当然，晚餐也不能吃得太少，甚至饿着肚子睡觉，很多人为了减肥不吃晚餐，这种情况也是不利于睡眠的。在饥饿的状态下，是很难入睡的，就算睡着了也睡不实，中间甚至会饿醒。

一般情况下，晚餐要在18：00左右吃完，吃到7分饱就可以了。此外，晚上最好不要喝咖啡、浓茶等兴奋神经的饮料。

那么，晚上吃什么可以帮助睡眠呢？

牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，它是人体必需的8种氨基酸之一。它能够抑制大脑的兴奋，使人产生疲倦感，帮助人体尽快入睡。在睡前一个小时，喝一杯温牛奶，可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。

燕麦。燕麦也是一种可以帮助睡眠的食物。它含有充足的N-乙酰和甲氧基色胺，它们也可以抵制大脑兴奋。同时，燕麦还能促进褪黑素的分泌，只要一小碗就可以起到促进睡眠的效果。因此，晚餐时可以吃一小碗燕麦。

黑芝麻。它助眠的效果也非常好。睡眠质量不高的人，可以在睡前吃一点黑芝麻，有很好的催眠作用。黑芝麻营养丰富，而且能够抑制脑部神经的兴奋度，帮助人们安静下来，促进睡眠，提高睡眠质量。

喝一杯酸枣仁水。酸枣仁的助眠效果非常好，有人称之为“失眠终结者”。睡前用酸枣仁泡水喝，可以起到安神的效果。经常失眠、睡眠质量差的人或者经常半夜醒来的人，都可以在睡前喝杯酸枣仁水，有助于睡眠质量的提升。

注：图片来自网络

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