免疫力差很可能是睡眠惹的祸（是时候睡个养生觉了）

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大家常说：“感冒是万病之源。”可要我说，睡眠不足才是万病之源。长期忽视睡眠，你的身体会变得不堪一击。

睡眠缺乏，不仅会引起头昏脑胀、注意力下降、心情烦躁等行为表现，还可以降低免疫功能，增加对多种疾病的易感性。

睡眠不足容易感冒

美国的一项实验围绕“睡眠时间与免疫系统的关系”展开，共有153名年龄在21-55岁之间的男性和女性志愿者参加。实验方法很简单：让志愿者通过鼻腔吸入感冒病毒，然后研究人员跟踪观察他们的身体情况。

实验结果显示，平均睡眠时间较短的人更容易感冒。平均睡眠时间不足7小时的人，其患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的近3倍。与沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出近5倍。

优质健康的睡眠能增强机体免疫力

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组，在对28名受试人员进行了一段时间的自我催眠后，研究人员为他们进行了血液检测，结果发现这28名受试人员的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。

T淋巴细胞和B淋巴细胞是免疫力的主力军，如果这两种免疫细胞数量得到提升，人的免疫力就会随之增强，能够更好地抵抗疾病的侵袭。由此可见，睡眠与免疫力的关系尤为密切。

失眠会影响语言表达能力

不知道你有没有这样的经历：说着话脑子就断片，不知道该怎么说？想用一个恰当的词来表达却怎么也想不出来？

所有这些或许跟你的睡眠质量有关系！

研究发现：睡眠障碍人群大脑颞叶的活跃度较低。大脑颞叶具有语言表达和理解的功能。比如在日常沟通时，如果一个人大脑颞叶活跃度下降，那么他的表达是含混不清的。

我们在生活中也会有这样的感受，如果前一天晚上没睡好，第二天语言表达能力就会下降，用词单调、含混不清，尤其在想通过创造性的词语表达的时候就会更加困难。

都说好的睡眠是上等的养生方式，那么如何才能保证自己拥有高质量的睡眠？

睡个高质量的“养生觉”

1、保持充足睡眠时间。醒来后精力恢复良好，白天生活工作不觉困倦。

2、尽可能每天在固定的时间睡觉、起床（提前/延后最好不超过1小时）。

3、营造舒适睡眠环境，为高质量的睡眠做准备。

4、如果20-30分钟还不能入睡，可以通过正念、冥想、深呼吸等方法放松身心。

5、睡觉前6小时内避免小睡。

6、睡觉前1小时内避免强光和电器光线的刺激，以免大脑过于兴奋。

7、睡前避免饱食、饮酒和摄入含咖啡因的食物。

睡个“养生觉”不仅可以消除疲劳、使人产生新的活力，还能增强免疫力、提高记忆力。与此同时，你会发现自己的皮肤状态得以改善，能够更好地管控自己的情绪，工作更加得心应手，生活更加轻松自如。

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