重阳节后“秋燥”明显（养生有讲究）

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重阳节，节期在每年的农历九月初九日，是中国民间的传统节日。重阳节源自天象崇拜，由上古时代季秋丰收祭祀演变而来。

在民俗观念中“九”在数字中是最大数，有长久长寿的含义，寄托着人们对老人健康长寿的祝福。1989年，农历九月九日被定为“敬老节”，倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。

庆祝重阳节一般包括出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。

重阳节恰逢秋冬交换的季节，此时我们更应该注重养生，养成良好的生活习惯，有利于我们身体的健康发展。

一.饮食

由于“秋燥”的影响，特别容易造成呼吸道疾病，所以我们在平时的生活中可以通过饮食来进行调节。

预防秋燥应以清淡饮食为主，少摄入过于油腻、甘甜、辛辣的食物。

多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，如番薯、玉米、青菜、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、橄榄、核桃、芝麻、红枣等。

多吃一些酸味的水果，如香蕉、梨、柿子、葡萄等。

二.运动

秋高气爽，是锻炼的好时机，秋季是收养的季节，故运动也应顺应这一原则，要根据自身体质情况和身体状态，选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步，打太极。

重阳佳节有登高望远的习俗，这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。平时适量的登高，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能，舒缓郁闷情绪的作用。

三.睡眠

秋季养生应早睡早起。早睡，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。所以，秋季的最佳睡眠时间为：23:00-01:00入睡，早晨05:00-06:00起床，睡眠质量最佳。

老年人还要讲究睡眠姿势，睡时身子稍微弯曲并向右侧较为舒适，这样既能使全身肌肉得到放松，又不压迫心脏，使心、肺、肝、肠胃都处于自然状态。

当然，适当的午睡也是必不可少的。午睡能使心血管系统舒缓，能让大脑和全身系统得以休息，有助于人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。

四.护理

重阳节前后，一天当中温差变化很大，早晚凉、中午偏热，所以要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒。添衣不宜过多，以自身感觉不冷为准。秋冬过渡时节，不仅出门时要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒。我们可以用冷水洗脸以加强自身的抗寒能力；勤晒被褥紫外线杀菌；多喝热水促进新陈代谢；多吃御寒食物生热。

秋季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可控制在20°C~30°C,在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。

五.精神

“自古逢秋悲寂寥”，好像到秋季，想到的心情就和“悲”联系在一起。重阳节后，气候渐冷，曰照减少，风起叶落，常在-些人心中引起凄凉之感，易于伤感的忧郁心情。此时，保持良好的心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪，可广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地或到公园散散步，或是养花种植、下棋垂钓等，都是有益于修身养性、调整心态的好方法。

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