睡觉也是讲究养生的 那么该如何应对失眠（熬夜）

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睡觉也是讲究养生的，保持一个好习惯，养成一个好身体，生活中也不乏会有失眠、睡不着觉的情况，那么该如何应对失眠、熬夜？

1、晚睡不“晚洗”

熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，但要注意时间不可过量，以免第二天夜间该休息时难以入眠。如果没有时间补眠，午间小睡一下，哪怕十分钟也是非常有用的。

2、宵夜最好吃点杂粮。

常熬夜时，白天也要注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化。

最佳选择是吃点杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果。

3、提升自身免疫力

每天保持45分钟的运动时间，运动可以使身体的细胞保持活力，调节免疫系统的运行，增强自身免疫细胞的产生，起到保护效果。

尽量要保持规律的作息时间，这样大脑长期就会形成入睡的神经回路，有利于入睡。

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