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明日立春 |(养生谨记三个关键词 两款茶 一门操......)

2023-01-16 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 1367 个字,阅读大概需要 3 分钟。

24节气——立春

立春,为二十四节气之首,民间又称“打春”。自秦代以来,中国就一直以立春作为春季的开始。根据天人合一的观点,立春养“生”,可以借助春天大自然的生机来有效激发人体的活力,滋养五脏,帮助它们尽快从冬天的藏伏状态中走出来,进入一个新的生命活动状态。

春回大地,万物复苏,这是一个美好的开端。你的身体准备好了嘛?如何顺应天气变化调理身体,为新的一年打好基础?记住下面三个关键词,来把身体“唤醒”。

身体关键词:养肝调阴阳

一年之计在于春,中医认为:肝脏与草木相似,草木在春季萌发生长,肝脏在春季时功能也更活跃。因此,初春养生以养肝护肝为先。

平卧:根据中医“卧则血归于肝”的理论,平卧的时候,血液就会充分回流到肝脏,春天养肝的目的就在于协调肝的阴阳平衡,因此,在这个阶段更要顺应天时,避免熬夜给肝脏带来的负担。

饮水:初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,减少毒素和“火气”对肝脏的损害。平时要多喝温开水,或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮,可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。

陈皮生姜茶丨理气和胃

材料:陈皮20克,生姜片10克,甘草5克。

做法:将陈皮、姜片、甘草放入水中煮开,冲泡10分钟左右,去渣饮服。

功效:补益阳气,止咳化痰、理气消食。

味道关键词:多甜少酸味

在中医五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,此时,饮食调养要投“其”所好。

少酸:春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。而多甜少酸的“甜”不是只糖类,而是一些口感微甜和甘润的天然食品,如大枣、荸荠、桂圆、银耳等。

忌辣:立春时节,气温非常多变,正是体内阴阳二气“交战”的高峰期,因此,要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物。这些食物都可能损耗阳气,导致上火。体内的“火”会引来外感,从而为健康埋下隐患。

杞菊药茶丨滋阴明目

材料:枸杞子、菊花、绿茶。

做法:在冲泡好的绿茶中,加入枸杞、菊花,代茶饮。

功效:养肝明目、滋阴润燥。

情绪关键词:培养平和心

乐观使人健康,除了体内之火,心情也不能“火”哦。由于肝喜疏恶郁,要特别注意因生气、发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾病。

少动气:要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。

多释放:运动可以帮助人们减压,使闷在心里的情志“生”发出来。平日可多做一些扩胸运动或深呼吸。最省事儿的方法是多散步和晒太阳,这也是调养情绪的天然疗法。

树式操丨帮身体“复苏”

瑜伽“树式操”:是静中取动的一种练习方式,就像树木在春天一样,表面上看似平静无他,体内确正在进行着能量交换、蕴发出新的生命力。

动作要领(如上图):

1.双脚并拢站直;

2. 左脚掌贴于右腿内侧;

3.双手在胸前合十,注意绷紧臀部和腹部;

4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝。坚持1分钟;

5.慢慢放下双手和左腿。换右侧,重复以上动作。

动作贴士:

初学者如不能单腿站立,可将动作换成双腿合拢,双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟。

这个动作配合深呼吸,有助于消解怒火,每天坚持做2-3遍,可以清脑养血,培养身体平衡感和集中力。

来源:东方网

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