睡不好 身体五脏六腑都受牵连（4个办法帮你今晚不失眠）

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睡眠质量下降，身体很多重要器官都会受到牵连而功能受损，如果可以通过好的生活习惯让睡眠质量提高，进入深度睡眠的时间较长，脏器自然可以保持功能良好，这是在保养身体的过程中需要掌握的重点。那么，注意哪些问题能够让睡眠质量提高许多呢？

1、睡前调节好情绪

为了拥有高质量的睡眠，最关键的就是懂得释放压力。现在很多人都出现了压力明显增大情况，压力过大时夜不能寐、心烦气躁，在共同影响之后睡眠质量会降低，更容易有入睡困难、半夜容易醒来的表现。

如果想要一觉睡到天亮，最关键的就是懂得释放压力，可以在睡觉之前深呼吸调节身体，不要过多思考忧虑，通过这种方式能够让睡眠质量提高许多。

2、选择安神食物获取营养

改善失眠表现，在睡觉之前可以借助饮食调节身体，不少食物本身具备安神助眠的功效，对于睡眠质量明显降低的人来说有很好的调节作用，摄入这些食物补充营养，神经功能维持稳定，睡眠质量可以提高许多。

因此，建议经常睡眠质量降低的人，可以在睡觉之前适当进食一些桂圆、小米粥、蜂蜜等调节身体，获取里面的营养之后身体维持健康状态，可以让失眠表现远离。

3、听音乐释放压力

拥有高质量的睡眠难免需要付出一番努力，在睡觉之前听音乐，这是让失眠有所改善的措施。大部分人的失眠都跟忧思过度、焦虑抑郁有关，而通过音乐的方式来释放压力，也能够达到提高睡眠质量的作用。

坚持下来之后会发现心情保持舒畅，压力过大的表现有所减轻，身体在轻松的状态下入睡，睡眠质量会提高不少，这是缓解失眠可以采取的应对措施。

不过，在选择音乐这方面也要掌握正确的技巧，挑选一些轻柔的音乐效果比较明显，或者可以听一些自然的声音。

4、泡脚促进循环

睡觉之前可以适当泡脚，在身体适应的情况下，泡脚可以显著收获好处。在泡脚过程中下肢的血液循环速度加快，其他重要的器官血液及时提供，收获的好处明显，能够让身体循环维持良好。

在血液循环保持正常时，身体也会维持轻松，同样对睡眠质量降低表现有改善作用，这是缓解失眠比较有利的方法。

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