坚持吃粗粮 有助于降血糖（提醒：这4种粗粮 平时尽量少吃一些）

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导语：随着生活水平的不断提高，越来越多的人出现了糖尿病这种慢性疾病。糖尿病的出现和多种生活习惯有关，如果总是存在不良的行为，有可能会让血糖升高，甚至出现胰岛功能下降的情况。

倘若身体没有足够的胰岛素分泌出来，血糖持续升高的过程中身体就容易受到威胁。因此，想要降低血糖的人应该养成良好的习惯。

坚持吃粗粮，有助于降血糖？

吃粗粮有助于降低血糖，或者说对于控制血糖是有一定作用的。

常见的粗粮有燕麦、荞麦、小米、玉米、黑米、青豆、黄豆、绿豆等，这些食物的外壳，含有丰富的食物纤维，食物纤维有助于降低餐后血糖，主要是因为食物纤维在肠道和水结合以后，容易形成网络状的结构，阻挡了葡萄糖和肠壁的接触。

因此，可以减轻或者减少食物的吸收，所以对于降糖有一定的作用。

提醒：这4种粗粮，平时尽量少吃一些

1、全麦吐司

其实对于糖尿病患者来说，全麦吐司是适合食用的。但是目前市面上所售卖的，基本都不是全麦的，而是添加了精细食物和糖分的，本身包含了较高的淀粉、糖分等。

因此，对于糖尿病患者在食用时需仔细辨别，如果是真正的全麦吐司的话，就可以放心食用。

2、粗粮饼干

很多超市，经常都会看有很多的粗粮饼干在售卖，粗粮饼干酥脆可口，还伴有一股浓浓的粗粮味儿，非常美味。

但是市面上售卖的粗粮饼干，大多都在加工过程中添加了糖分和不饱和脂肪酸，为的就是能提升口感。如果糖尿病患者吃了这样的粗粮饼干后，就容易使血糖升高。

3、杂粮馒头

杂粮馒头就是在制作馒头的过程中，添加一种或者多种杂粮，如玉米面、高粱、谷子、荞麦、燕麦、豆类等粗粮，混在一起制作成为杂粮馒头。

不过需要注意的是，杂粮馒头也含有较多的淀粉和碳水化合物，摄入过多也会引起血糖异常。

4、速溶燕麦片

说到燕麦，相信大家都非常熟悉，在我们的日常生活当中，超市和市场上售卖的燕麦分为特别多种，在购买时一定要认认真真的挑选，因为许多含糖量比较高的速溶燕麦是不太适合糖尿病和高血糖患者去吃的。

这是因为这种速溶燕麦经过深加工，其中的膳食纤维成分会被破坏，而且商家为了提高燕麦的口感，也会在其中加入一些糖分。

如果此时再去吃这样的燕麦的话，会非常容易导致血糖出现波动的情况，不利于身体健康。

糖尿病患者想要保持血糖平稳，日常需做好这2件事

1、规律作息

合理控制血糖，保持规律作息是非常重要的，这种方法可以让血糖升高情况得到改善。

但是现在很多人都作息紊乱了，长时间的熬夜会加速身体衰老，影响内分泌，身体的激素分泌出现改变，或者内分泌功能异常，在影响下胰岛素分泌量会减少，更容易出现血糖升高情况。而那些作息规律，每天有充足睡眠时间的糖尿病患者，血糖会稳定下来。

2、坚持运动

运动是稳定血糖的一大利器。

通过运动这种方式，可以促进热量消耗，同时改善身体的循环、代谢，对胰岛功能增强有利，可以发挥良好的控制血糖效果，才能避免血糖持续升高。

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