多吃粗粮降血糖 医生提醒：3种“假粗粮”（吃了血糖反而易上升）

TIPS：本文共有 1101 个字，阅读大概需要 3 分钟。

生活水平不断提高，食物的种类越来越多，但是生活当中却出现了各种各样的慢性疾病，比如高血糖，高血脂，高血压等等，这一些情况都属于代谢性的慢性疾病，尤其是高血糖，血液当中的糖分增加，就会影响到病情的控制。

所以这一部分患者在日常饮食当中需要格外的控制，尤其是一些糖分比较高的食物，最好少吃甚至不吃，现在人们的养生意识越来越强，为了更好地控制体内的病情，粗粮开始进入人们的生活当中，那么多吃粗粮有助于血糖稳定，这到底是真是假呢？

粗粮本身还有丰富的膳食纤维，进入人体之后可以有效的促进肠胃蠕动，减少葡萄糖在肠道当中的吸收，而且粗粮消化的速度比较慢，更容易满足人体的饱腹感，延长了人体对葡萄糖的吸收速度，血糖就不容易升高，而且有一些粗粮的确对辅助降血糖有一定的作用，比如藜麦。

大量研究发现，并不是所有的粗粮都能够达到这样的作用，因为生活当中总是有一些“伪粗粮”，如果这样的食物摄入过量，不仅会导致血糖升高，甚至会导致并发症出现，所以平时要擦亮眼睛。

粗粮粥

家里的很多老人早上起床之后喜欢喝粥，所以会特地准备一些粗粮粥，对于真正的粗粮粥来说，喝起来比较的粗糙，很多人可能享受不了。

而且平时煮粥的时候时间都比较的长，很多人会直接把这些粗粮粥直接放到高压锅当中，这种情况导致营养流失，而且合起来也不黏稠。

玉米汁

玉米本身是一种粗粮，特别是水煮玉米，吃起来口感非常的好，而且特别适合糖尿病患者，但是很多人因为水煮玉米比较的麻烦，所以会直接将玉米打成玉米汁。

但是这种情况直接破坏了玉米当中的膳食纤维，就变成了伪粗粮，特别是很多人，喜欢往里面添加一些砂糖，这样就造成了玉米汁升糖指数偏高，糖尿病患者最好不要碰。

粗粮馒头

生活当中我们经常会看到一些商家在卖粗粮馒头，或者是窝头，玉米面的馒头之类，这一些食物虽然看起来非常符合我们的身体需求，但是本质上却跟一些精细馒头没有区别。

其实真正的粗粮口感是非常粗糙的，吃起来没有细腻的感觉，而且经过深加工之后，里面的膳食纤维早已经大量流失，吃多了容易导致血糖升高。

增加运动量

生命在于运动，所以对于糖尿病患者来说，平时也要加强锻炼，这样可以更好地促进体内的血液循环，只需要简单的运动就可以。

每周保持3~4次的运动频率，每次保持20分钟左右，只要你能够持之以恒，就可以有效的改善体内胰岛素的抵抗，或者是减轻体重，有的甚至通过合理的运动，减少了药物的摄入，甚至完全脱离了药物治疗。

不熬夜

经常熬夜对身体有很大的影响，甚至会导致体内激素分泌紊乱，胰岛素本身就是激素当中的一种。

如果糖尿病控制得不太稳定，再加上胰岛素不足，降糖效果就会下降，再加上经常熬夜，更是容易导致病情恶化，所以要养成早睡早起的好习惯。

如果觉得《多吃粗粮降血糖 医生提醒：3种“假粗粮”（吃了血糖反而易上升）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！