常吃粗粮 有助于降血糖（提醒：这4种粗粮 最好不要常吃）

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由于现在饮食过于精细化，所以导致很多人出现了富贵病，比如三高现象频发，尤其是糖尿病成为一种不死的癌症，如果发展成了糖尿病并发症，对于身体的危害是非常大的。

如今人们的养生意识越来越强，所以大家都想从饮食上加以调整，俗话说病从口入，很多疾病是吃出来的，其实我们也可以将疾病吃回去。

常吃粗粮，有助于降血糖？

有人说经常吃粗粮可以帮助降血糖，粗粮与精细粮相比较而言，具有较多的膳食纤维维生素以及矿物质，粗粮当中的膳食纤维可以降低葡萄糖在身体内的吸收，降低身体对胰岛素的需求，从而起到调节血糖的效果，可以降低和帮助稳定血糖。

吃粗粮可以增加饱腹感，减缓胃的排空速度，减少食物的摄入，达到控制饮食的效果，所以适当补充粗粮是可以帮助稳定血糖。

所以对于糖尿病患者来说，在平时可以适当添加粗粮来辅助降血糖，但是在市面上也有很多不良商家会利用患者的这种心理谋取暴力，导致很多伪粗粮流入市场，如果经常吃这种粗粮的话，反而会导致血糖波动比较大，影响身体健康。

提醒：这4种粗粮，最好不要常吃

速溶燕麦片

燕麦片成了养生的代名词，尤其是很多减肥的人，就喜欢把燕麦当作减肥餐，但是市面上所售卖的燕麦分为很多种，大家可不要选错了。

真正能够起到养生效果的燕麦，是纯正的燕麦，而不是市面上的速溶燕麦水果燕麦或坚果燕麦，这些燕麦其实通过了深加工，膳食纤维的成分已经被破坏，而且商家为了提高口感，还会加入一些添加剂和糖分。

尤其是市面上宣传的可以干嚼的燕麦，更不要选择，如果经常吃这种燕麦的话，会导致血糖波动，不利于血糖的稳定。

全麦面包

很多人喜欢吃全麦面包，感觉全麦面包当中含有粗粮，其实如果我们仔细看一下全麦面包的配料表，前三位一定会有小麦粉，这种跟普通面包并没有什么区别。

真正的全麦产品口感是比较差的，而且卖面包味的增加口感，在制作的过程当中也会加入一些糖分，所以热量和脂肪含量都是比较高的，不建议长期大量吃。

杂粮馒头

很多早餐店或者超市会售卖各种杂粮馒头，而且这些馒头的价格普遍偏高，这些馒头口感比较粗糙，没有白面馒头那么松软，其实这些馒头只是抓住了人们养生的思想，这些馒头当中也含有较多的淀粉和碳水化合物，如果摄入过多的话，也不利于血糖的稳定。

粗粮饼干

市面上还会售卖很多粗粮饼干，这些粗粮饼干的口感比较好，吃起来比较粗糙，但是这些粗粮饼干当中其实加入了大量糖分，甚至还还有很多反式脂肪酸，如果我们看一下配料表，出现了麦芽糖，葡萄糖白砂糖等成分，那么一定要远离经常吃的话，不利于血糖的稳定。

粗粮虽好，但也要讲究方式方法

虽然对于糖尿病患者来说，适当补充粗粮能够帮助稳定血糖，但并非一日三餐都要吃粗粮，如果晚餐摄入大量粗粮也会导致夜间血糖升高，不利于第2天空腹血糖值。

老年朋友肠胃功能逐渐减弱，如果摄入过多粗粮也会增加肠胃的负担，引发肠胃不适诱发肠胃疾病。

除了摄入粗粮，还要做好这两点

适当运动

糖尿病患者在平时一定要多运动，这样可以起到强身健体，抵抗疾病的效果，也能够帮助消耗身体内的脂肪，增强胰岛素的抵抗力，帮助辅助降血糖。

吃饭时细嚼慢咽

很多人由于工作比较忙，吃饭的时候狼吞虎咽，但是这种吃饭习惯并不好，会增加肠胃的负担，也容易导致餐后血糖升高，在吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽，让唾液和胃液充分消化食物，这样就可以减少摄入量，每顿饭吃饭的时间最好控制在20分钟左右减少总摄入量，控制血糖。

结语：糖尿病患者在服用药物的同时，还要及时监测自己的血糖水平，一旦出现异常及早就医。

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