中老年人 想健康长寿（牢记早起三不要 睡前三不宜 有助养生）

没有人天生就能长寿，想要健康长寿60%，取决于后天自身的生活习惯。尤其对于中老年人来说，想要达到健康长寿的目的，在日常生活中一定要养成良好的作息习惯和生活习惯，这样才能够为身体的健康保驾护航，长寿也会喜欢和你结缘。

其实在我们日常生活中，有很多小事千万不能小看，稍有不慎可能就会对人的身体健康产生很大的威胁，那么在我们日常生活中，该如何避免这些小事呢？一起来帮你解锁长寿的技能。

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早起三不要

不要立即起身

人体经过一晚上的排毒和代谢，在早上刚刚睡醒的时候，血液流动比较慢，身体处于缺水的状态，血液浓度比较高，如果此时立即起身的话，很可能会出现大脑供血不足，出现头晕眼花的情况。

对于中老年人来说，很多人可能都会伴随着高血压，而起床时立即起身很可能就会导致血压突然升高，容易诱发心脑血管疾病。所以想要健康长寿，一定要牢记早起不要立即起身，先在床上躺2~3分钟，然后再缓慢的起身。

不要立即叠被子

有很多的人在早上起床之后都会存在叠被子的习惯，把被子叠整齐，整个卧室也会看到非常的干净和整洁。

但是人在睡眠的过程中会排出大量的废气，汗液，这些东西可能就会吸附在人的被子上，所以是不建议起床后立即叠被子的，否则可能会导致这些物质无法散发，会导致螨虫大量的生长。

所以对于中老年人来说，早上起床之后相对来说时间也是比较充足的，不要立即叠被子，可以先将被子翻过来，打开门窗通风换换气，然后可以去选择洗漱，洗漱完之后再叠被子。

不要立即进食

俗话说早吃好，午吃饱、晚吃少，早餐是非常重要的，经过了一晚上的消耗，早上醒来的时候肚子也是比较饿的，千万不要立即进食。

建议醒来之后可以选择喝杯温开水，这样不仅能够帮助为身体补充水分，还能够帮助稳定身体中的血压值，让身体恢复体力。

要记得小口小口慢慢喝，这样能够给身体机能一段时间的恢复，促进唾液和胃液的分泌，然后再选择进食，这样能够帮助减轻肠胃的负担，呵护身体的健康。

睡前三不宜

不宜吃得过饱

现在很多的人只有到了晚上的时候才会有更多的时间，一家人坐在一起，做一桌子丰盛的晚餐，但是对于中老年人群来说，一定要牢记睡前不宜吃得过饱。

俗话说胃不和则卧不安，如果睡前吃得过饱，就会影响到胃的消化和吸收功能，这样也会影响人的睡眠质量，从而出现失眠的情况。

所以在晚餐的时候，尽量以清淡易消化为主，吃完饭之后可以选择散散步，这样能够帮助促进肠胃的消化和吸收，减少脂肪的堆积，而且一定要牢记晚餐不要吃得过晚。

不宜生气

中医讲怒伤肝，如果在日常生活中你经常爱生气的话，会严重影响到肝脏的健康，尤其是在晚上睡前千万不要生气，如果你带着情绪入睡的话，就会严重影响到人的睡眠质量，造成多梦易醒，第2天早起之后还会存在头晕脑胀的感觉。

同时如果生气入睡的话，还可能会影响到人的呼吸，给心脏也会增加很大的负担，大大增加患上心脑血管疾病的概率，所以对于中老年人来说，为了身体的健康在睡前一定要注意，不宜生气，这样有助于养生。

不宜玩手机

现在绝大多数人都会存在玩手机的坏习惯，很多的中老年人也会在睡前选择玩手机，但是睡前玩手机的话，对身体的健康是非常不利的。

它会导致大脑皮层变得异常的兴奋，影响到人的睡眠质量，而且手机发出的蓝光还会对人的身体造成很大的刺激，促使褪黑素的分泌下降。

同时还会影响到人的视力，还会造成腰肌劳损等不良情况，对身体的健康非常不好，所以对于中老年人来说睡前最好不要玩手机。

中老年人可以说是养寿的关键期，如果你养成良好的行为习惯，这样才能够有利于健康和长寿。

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