平和体质的人夏季如何养生

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饮食：

饮食调理食物宜：夏季清凉饮食；粳米、玉米、燕麦、山药、马铃薯、芋头、甘蓝、茼蒿、芸豆、四季豆、胡萝卜、葫芦、香菇、猴头菇、平菇、竹笋、南瓜、卷心菜、熟藕、圆白菜、芹菜、扁豆、豌豆、黑木耳、牛肉、驴肉、鸽子肉、兔肉、猪肉、鹅肉、鹌鹑、葡萄干、花生、栗子、莲子、李、葡萄、菠萝、蜜、橄榄、橙、柚、柑、苹果、椰子、沙枣、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋、豌豆、扁豆、蚕豆、赤小豆、红豆、黑大豆、人奶、牛奶、酸奶、花生油、大豆油、菜籽油、红茶、乌龙茶。

2.营养补充剂

注意适当补充含有蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C，钠、钾、水、无机盐等营养补充剂。

注：早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。

运动：

1.经常在晚上睡前做头部、面部、脚部保健按摩，每次以30~45分钟为宜。

2.宜散步、慢跑、养心和血操、呵字功、六和功、叩齿咽津功等，太极拳是最佳运动方式。运动时间以下午3~5点或早上起床后为宜，每次持续30~45分钟为宜，运动前后最好喝上一杯水。

精神症状调整：

1.听静心音乐。

2.心平气和、笑口常开、不过喜、不忧、不急、不躁、不怒、不斗、少动，学会包容。

3.可用广藿香、檀香、肉桂、生姜、薄荷、迷迭香、罗勒、茉莉花、香根草、薰衣草、伊兰、肉桂、佛手柑、马乔莲、橙花等精油，用来按摩身体经络穴位。热水浴或泡脚，每次用量为2~3毫升，若为纯精油稀释后用，若为复合精油可直接使用。

4.避免在烈日炽热时外出和劳作。如果非要在烈日下劳动或运动，则要注意加强防护，如戴遮阳帽，打晴雨伞等。防风寒湿邪侵袭：夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。纳凉睡觉时，特别要注意盖好腹部。在有空调的房间，注意不要让室内外温度相差太大。

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