跑步有益健康 但这类人（天生不适合跑步 盲目坚持会损伤膝盖）

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现在很多朋友每天都会坚持跑步，有的人本来身体素质可能不太好，坚持了一段时间后，发现体能变好了，也没那么容易感冒生病了。而有的人一开始跑步的目的是为了控制体重，慢慢也会发现跑步的乐趣，这种转变很常见。

其实跑步对于大家来说，是最简单、最入门的运动项目了，有的人不愿意去健身房练器材，或者不想为了运动准备各种设备，那么跑步就是你的最优选择。因为它不需要各种花样，只要准备好跑鞋，有一个场地，就可以跑步了。但是，跑步也不是适合所有人的。

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膝关节曾经受过伤的人

相信很多朋友平时都有运动的习惯，不论是出于什么目的，跑步这件事本身，就能让我们收获很多益处，所以越来越多人也都主动参与。但跑步也是有技巧和方法的，有的人没有经过指导，或者跑步的方式方法不正确，就很容易损伤膝关节，如果关节受伤了，就应该好好接受治疗，在医生的建议下选择运动的强度。

过于肥胖的人

其实有些人一开始跑步都是出于减肥瘦身的目的，真正喜欢跑步的人很少，大部分人都是在跑步的过程中收获了益处，才渐渐爱上这项运动的。但是为了减肥而跑步，首先要考虑到自己的体重，如果体重过高的话，建议先通过饮食和其他方式来减轻部分体重，以免在跑步过程中，膝盖因承受过大的压力而受损。

胸部较大的女性

虽然有人觉得胸部大对于女性而言是件值得自豪的事情，但事实上，很多女性朋友都不喜欢这个特点，而且胸部大也会给生活带来一些不必要的烦恼，给身体带来额外的负担。胸部大的女性在跑步的过程中，需要担心胸下垂的问题，如果不注意穿戴合适的内衣，很容易给胸部组织造成不可挽回的伤害。

腰间盘突出的人

现在的中青年大多面临着同样的困扰，那就是腰不好的问题，长时间久坐办公室工作，让我们的腰部劳损严重，脊椎也受到伤害，许多人年纪轻轻就有了腰间盘突出的毛病。这类人群如果坚持跑步的话，更容易损伤腰椎，因为在跑步过程中，身体会受到比较强烈的冲击，不适合腰不好的人。

跑步有哪些容易忘记的要点？

跑步前要做热身运动

很多人在跑步之前，都不会做什么准备工作，有些人跑了好几年，可能都没有注意到这一点。其实运动前的准备工作，是为接下来的运动服务的，主要用意是“通知”身体和肌肉：已经准备好了。所以大家平时在跑步前，一定要拿出10分钟左右的时间，来进行热身运动。

跑步速度不要太快

有些朋友可能看电视里运动员比赛的片段，觉得跑得越快越好，能消耗更多的热量。其实，普通人在跑步时，不需要追求速度，一切以自己舒服为主，如果身体感到不适了，那就说明你的运动强度不适合现在的身体素质。

跑步后要记得拉伸

有些人跑完步就直接回家洗澡了，其实这种做法并不合适，在跑步后，首先要做的就是拉伸一下肌肉，以免长出“肌肉腿”，或者第二天出现肌肉酸痛的症状。

总结：虽然跑步对健康有很多益处，但大家在跑步之前，一定要弄明白自己适不适合跑步，应该以什么样的速度、方法跑步，这比盲目坚持更重要，希望大家都能抓住重点，收获健康。

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