糖友在主食上犯难 吃主食时注意这4点（血糖会更稳定）

TIPS：本文共有 948 个字，阅读大概需要 2 分钟。

在患了糖尿病以后，糖友就应该注意自己的饮食，养成良好的饮食习惯，因为一旦没有控制好饮食，对血糖的影响是很大的，可能会加重糖尿病的病情。对于很多糖友来说，在主食的选择上，经常会犯难，不吃又饿，吃了血糖又会上升，所以有部分糖友为了控糖，干脆就不吃了。其实，不吃主食是不对的，想要血糖更加稳定，在吃主食的时候要合理，具体是怎么样的，今天就来讲讲。

一、糖友合理吃主食的重要性

首先，如果糖友长期一点主食都不吃的话，就会出现能量摄入不足的情况，那么就没办法满足正常的生理活动，这样的话，身体就会通过消耗脂肪或蛋白质的方式来获取能量，消耗脂肪时身体会产生酮体，如果酮体产生过多，可能就会出现酮症酸中毒的情况，这是很危险的。另外，如果长期不吃主食，就会出现营养不良的问题，那么身体素质也会随之下降。所以，糖友合理吃主食是很重要的。

二、在吃主食时，要注意以下4点：

1、在主食的选择上

糖友在选择主食的时候，最好是选择吃五谷杂粮，这样的话，既能够增加饱腹感，而且还可以保证有足够的营养，为身体提供能量，还有一点也很重要的是，不会造成餐后血糖快速上升，因此，对糖友来说，主食选择吃五谷杂粮是很有好处的。

2、在主食的量上

糖友在每天吃主食的时候，一定要控制好量，不要随着自己的性子，想吃多少就吃多少。一天中，正常情况下糖友吃200到300克左右的主食就可以了，但是糖友还是可以根据自己的实际情况去调整，比如平时工作主要是体力活，那么主食相应增加一点也没关系，但也要注意量。

3、在主食的搭配上

在生活中，糖友在主食的搭配上也要注意科学合理，不要只吃主食，还要搭配一些新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中含有丰富的营养物质，比如维生素和膳食纤维，这都是对人体有益的，也是人体所必需的，和主食搭配一起吃，也能有助于控制血糖。

4、在吃主食的速度上

很多糖友吃东西的速度很快，包括吃主食的时候也是如此，糖友尽量不要吃的太快，因为吃的太快，就会出现在无意识的情况下，主食摄入过多，这样不利于血糖的控制。此外，吃主食的速度太快，还会影响肠胃的健康。因此，糖友在吃主食的时候，要尽量做到细嚼慢咽。

结语：了解了以上关于吃主食的知识后，糖友在生活中也最好能付诸实践，这样才能让血糖变得更加稳定。大家还有什么好的建议或者是问题，欢迎在评论区留言。

如果觉得《糖友在主食上犯难 吃主食时注意这4点（血糖会更稳定）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！