人类寿命极限是多少岁 哈佛调查：培养5个习惯（增加健康寿命）

TIPS：本文共有 1523 个字，阅读大概需要 4 分钟。

前段时间，上海市民政局公布了上海百岁寿星，统计下来，上海的百岁老人已经突破了3000人，最长寿的徐素珍老奶奶已经114高龄了，而且身体还非常健康。

长寿是人类永恒的追求，比起以前，我国的人均寿命确实已经延长了不少，古代七十者希，1949年刚建国的时候，人均寿命也就35岁左右，而到了2020年，我国人均寿命已经增长至77.4岁，如果按照这个趋势，我们这一代人，会出现更多的百岁老人。

就目前的研究表明，人类的极限寿命在120岁左右，再往上也不会超出150岁。这是由于人体内的细胞是有限的，衰老是持续的，每次的细胞分裂，迭代更新，总是会有所消耗，而且人体内的细胞最多也只能分裂50次左右，分裂一次的周期大约是2.4年，这已经从根本上决定了人的寿命，除非是一些本身细胞分裂时间较长的人，有机会活得更久。

所以，如何在这个限定的框架内，维持最好的身体状态，就成了每一个人的目标，换言之，就是要追求长寿且健康。

《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，来自哈佛的研究人员，随机走访了11万名参与者，经过对比分析发现，他们的一些习惯，会对寿命和身体状况产生一定影响，一起来看看。

这5个习惯分别是：适量饮酒、从不抽烟、每天30分钟运动、维持BMI在18.5到24.9之间、健康饮食，接下来我们就这5点分别讨论下。

一、适量饮酒

首先要跟大家声明一点，这里的适量饮酒，不是说让不喝酒的人也拿起酒杯，每天喝一点，而是提醒喝酒的人，控制好饮酒量，过犹不及。

《柳叶刀》早就提出过，喝酒健康，因为酒精对身体有很大的伤害，对肝肾功能，肠胃胰腺都有刺激性，所以喝酒基本没好处。之所以会有这一条，不是一种鼓励，而是一种束缚，是用来提醒喝酒之人，尤其是酗酒之人，喝酒越少，身体才会越健康。

二、从不抽烟

抽烟其实跟喝酒一样，有百害而无一利。香烟中的致癌物质成百上千，每一种都会对人体造成不小的伤害，哪怕是不为自己的健康着想，总该替家人朋友想一想，毕竟也有不抽烟的人出现肺病，和吸入二手烟有关。

如果你经常莫名咳嗽，晨起和睡前尤其厉害，喉咙里总是有痰吐不干净，而且有时候还会感觉喘不上气，气息粗厚，那么就有可能是因为抽烟而患上了慢性肺阻塞。这种疾病是很难治疗的，需要严格戒烟，并且减少相关污染气体的吸入，才有机会慢慢调理好，否则任其发展，有可能引起呼吸衰竭，威胁生命健康。

三、每天30分钟运动

更具体地说，是30分钟的中高强度运动，比如说骑单车，跑步，普拉提之类的，能够通过运动，出汗排毒，强身健体。每天运动不仅是促进新陈代谢，调节内分泌，更是为了燃烧热量，消耗脂肪，维持体重。远离肥胖，才能远离心脑血管疾病，才能更加健康长寿，这也跟我们接下来要说的第四点不谋而合。

四、维持BMI在18.5到24.9之间

MBI就是身高质量指数，计算公式：BMI=体重/（身高*身高），体重单位公斤，身高单位米

举例：身高163公分，体重60公斤的人，BMI=60/（1.63*1.63）≈22.7，符合标准

如果你算出来小于标准，就说明太瘦了，可能面临营养不良，免疫力下降，需要及时补充能量，适当增肥，不过更多的人是超出了这个标准，意味着身体肥胖，身体的衰退会更厉害，难以实现健康长寿。

五、健康饮食

饮食与长寿的关系也一直是大家津津乐道的，这里建议的是年纪越大，越要保持饮食高质量，多的东西杂一点，包括多吃水果蔬菜，粗粮豆类，多吃白肉（鸡鸭鱼），少吃红肉（猪牛羊），减少反式脂肪、糖类盐分的摄入，饮食注重营养搭配均衡，在适合自己的基础上，也可以吃一点自己喜欢的食物。

总的来说，从哈佛总结的5条经验来看，想要实现健康长寿，我们还得自己努力才行，争取做到戒烟戒酒、适量运动，维持体重，以及饮食健康，身体会感激你。

#民福康话健康#

如果觉得《人类寿命极限是多少岁 哈佛调查：培养5个习惯（增加健康寿命）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！