自制8款营养果蔬汁 8天清肠（减肥人士必备）

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4、5月不减肥，6、7、8月徒伤悲，马上到露肉的季节啦！大家要在5月好好瘦下去哈！今天就和大家分享我的8天清肠食谱，这个可以作为应急食谱，也可以每1-3个月喝一轮，也可以想起来的时候喝一次！ 用果蔬汁代替正餐，绝对是清肠胃、狂甩肥肉的好方法！

减肥是三分练，七分吃的过程。正确的饮食起到事半功倍的效果。这篇文章主要和大家分享可以排毒瘦身的果蔬汁。希望可以帮助到各位仙女宝宝们。

我通常是早上起来喝一杯这个食谱里的鲜榨果汁

还饿的话吃一片全麦面包和鸡蛋，然后半小时左右就会有感觉想上厕所，清肠道和润肤效果都不错！

按图片顺序依次介绍

1【胡萝卜苹果柠檬汁】

胡萝卜半根+苹果1个+柠檬半个

胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动。胡萝卜含抗氧化剂胡萝卜素 减少皱纹

推荐指数：5颗星

以上的几种果蔬搭配加入250cc水打成汁就行，想让它口感甜一些的宝宝们可以加入蜂蜜

2【黄瓜梨汁】

黄瓜1根+梨1个

梨中富含的膳食纤维，可帮助人们降低胆固醇含量，有助减肥，减小腰围。

推荐指数：5颗星

3【红椒番茄汁】

番茄适量+红椒一半

椒类碱能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，从而减肥防病和抗老化的作用。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，帮助消化，调整胃肠功能的作用。

推荐指数：4颗星（效果是明显，口感和味道一般）

4【菠菜香蕉奇异果汁】

奇异果1个+香蕉1跟+菠菜1小把

菠菜补充维生素蔬菜纤维可以使人纤瘦还可以补充皮肤水分，奇异果和香蕉的味道可以掩盖菠菜的生味。

推荐指数：5颗星

5【冬瓜苹果柠檬汁】

冬瓜150g+苹果1个+柠檬半个

柠檬具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着十分有效。

冬瓜中含物质，可以减少身体中的糖类转化成脂肪，使多余出的脂肪消耗，减少人体脂肪。

推荐指数：5颗星

6【芒果苹果橙汁】

芒果1个+橙子半个+苹果1个

芒果中含有大量的维生素和纤维，可以滋润肌肤、促进排便。橙子中含有VC可以美白养肤。

推荐指数：4.5颗星

7【生菜番茄苹果汁】

番茄适量+苹果1个+生菜3片

苹果里含有果胶是可溶性纤维，可以促进胆固醇代谢、促进脂肪排出。

生菜属于碱性食物，可加强蛋白质和脂肪的消化与吸收。

推荐指数：5颗星

8【黄瓜生菜柠檬汁】

柠檬半个+黄瓜1根+生菜3片

黄瓜富含多种维生素，加速新陈代谢，减肥者的低卡果蔬首选。

推荐指数：5颗星

其实排毒减脂的果汁大部分是从以下果蔬种组合成的，可以自己选择1-3种榨汁就行

其他水果可选：

橙子 桃子 芒果 西瓜

菠萝 蜜瓜 西柚 黑莓

草莓 香蕉 蓝莓 梨子

葡萄 苹果 奇异果

纤体瘦身组合：

冬瓜 菠菜 芹菜 鳄梨 黄瓜

白菜 紫甘蓝 胡萝卜 红椒

想让口感升级可添加：

脱脂牛奶 低脂酸奶

各位仙女宝宝瘦身并不是一天两天就可以完成的事情，减肥是需要时间的还要配合正确的减脂运动，减肥期间少油少盐保证营养均衡。坚持后瘦下来，人生简直像“开挂”了一样，让我们变得更健康更自信

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