气温骤降（容易感冒的人如何调养）

冷空气来袭，温度的骤降最容易引发感冒，尤其是易感冒人群。

易感冒是指以反复感冒为主要症状的一种状态。其形成有先天亏虚、外邪、饮食生活不良方式等各方面的因素，可能会发展成肺喘等问题。从中医学角度来看，主要可以从生活起居、饮食调养、运动锻炼、情志调摄等方面在日常生活工作中进行自我调养。

健康调养建议

一、起居养生

1、用食盐水漱漱口清洁。实际上生活中用餐的情况下都是留有“口腔病原菌”，因此我们要每日早、中、晚、用餐以后要用盐水漱漱口清洁，便于更强的清除“口腔病原菌”它是重要。

2、每晚要泡开水脚。还记得一定得用较热的水，水的溫度热到不可以承受才行，热水泡脚20分钟上下就可以，在泡开水脚的情况下水流量一定要未过脚面抵达脚裸，泡完开水脚以后要见到两脚泛红才能够的。

3、每日要用冷水洗脸。每日洁面的情况下，还记得要两手捧着水清洗凉水脸，再一个便是水清洗鼻部(鼻腔)，随后用鼻腔轻轻地的吸进小量的凉水，要适当，不能过多的灌进，要反复清理5至6次就可以。

二、饮食养生

原则上应均衡饮食，建议多食用新鲜蔬果、鱼类、蛋类等食物，少吃生冷食物。推荐姜茶、姜枣、玉菊饮，药膳推荐黄芪童子鸡、山药粥、蜂蜜蒸百合等。

三、生活方式

原则上应顺应四时，主要防寒保暖。顺应四季气候变化，调整生活起居，居室应保持通风卫生。保证充足的睡眠和规律的生活起居。运动出汗后注意更好干爽衣服。

四、自我保健

原则上坚持运动，增强体质；依个人情况坚持适当锻炼。

①太极拳：属于中国传统武术的一种，也是中医推拿学、养生学、 康复学的功法之一。太极拳的运动特点：中正舒缓、轻灵圆活、刚柔 相济、快慢相间、松活弹抖，具有舒筋活络，调整代谢，改善体质之 功效，适合于各类易感冒人群。

②八段锦：是由八种立式导引动作组合而成的气功套路。其每一套 功法分别适用于相应脏腑的保健。有调整脏腑功能、疏通经络气血的 作用，适合于各类易感冒人群。

③易筋经：属于强身健体的功法。内功功法运动量大，适合于体力 较好的青壮年，体弱者慎用，外功功法运动量相对较小，适合于各年龄段的慢性病患者，体质虚弱者宜减少每式锻炼次数，量力而行。

④五禽戏：是古人模仿禽兽的动作而编制的导引术。具有防病、治 病、延年益寿的功效。其特点是：外动内静、动中求静、动静兼备。■

【来源：广东省中医药局】

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