霜降气温骤降，秋季养生进入关键期，做好5件事，保重身体少生病

“霜降”之后，全国大部分地区的气温开始急转直下。这个时候，养肺润燥、保暖防寒就是养生的首要任务。除了注意休息、避免受寒、调养心脾之外，在饮食上也有讲究。做好这5件事，可以给你预定一个健康的秋冬时光！

1.清晨热粥养胃补脾

在秋冬季节，脾胃功能虚弱是典型的现象。很多人在夏天常常吃一些生冷食物，天热的季节里，胃部功能的不适也不明显；而只要天气一冷，食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就统统暴露出来了。

所以从现在开始补充阳气，才能为过冬做好准备，粥便是调节脾胃的好东西。每天清晨喝一碗粳米粥，既可抵御秋凉，又能养胃补脾。还可在粥中加一些梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物，更有益肺润燥的功效。同时，多喝热粥还有助于发汗散热、祛风寒，缓解感冒。

2.酸性食物除秋燥

在这个季节里，很多人都有嘴唇起皮干裂、口渴难耐、皮肤干燥的毛病，尤其随着秋意渐浓，秋燥的表现越来越明显。其实对付秋燥，饮食是最关键的手段，尽量避免大鱼大肉带来的过度油腻，日常保持清淡的饮食。多吃些新鲜果蔬，尤其是莲藕、山药、百合粥、梨等食物，很有助于抵御秋燥。

同时，时刻注意补充水分，才能防止嘴唇的干裂。成年人每天至少应该摄入1500毫升水，儿童也不应少于1200毫升。酸性的食物，如山楂、柑橘等，更有助于润肺生津、养阴清燥。

3.早睡早起，养肺补气

秋乏也是很多人常有的感受。在秋季的天气里，很容易让人感到困倦，但不少人还是没改过夏天时养成的“夜猫子”习惯，常常熬夜。

在中医上讲究“秋养肺”，最好的方法就是早睡早起。这样才能保持肺气舒展，避免阳气流失。关键就是要在23到2点之间保证睡眠的质量，每天尽量睡够7小时。寒邪也容易通过口鼻侵犯到肺，诱发呼吸道疾病，适当添加衣物和被褥，少吃寒凉食物。

秋冬养肺，在精神状态上的调节也很重要，保持情绪上的稳定乐观，过度地哀愁焦虑也容易使得肺气运行不畅。

4.护好后背和双脚

俗话说春捂秋冻，“秋冻”有助于提高身体的抵抗力，预防重感冒。不过，千万不要盲目追求“秋冻”，以自己赶紧不冷为准。老人、孩子等抵抗力本身就差的人，或是患有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人，不宜“秋冻”，容易造成旧病复发。

“秋冻”时，3个部位必须护住：肚脐、后背和双脚。肚脐通五脏六腑，背部是人体健康屏障，若受寒，容易使得心肺功能的虚弱，导致疾病。双脚若着凉，也会大大影响人体的抵抗力。

5.顺时针揉腹防便秘

在中医理念里，肺跟大肠相关。秋季寒冷干燥的气候不仅伤肺，也会使得大肠蠕动效率降低，造成季节性便秘。可以用这几招按摩法，通过穴位刺激来通便。

身体仰卧，将双手掌心搓热后，叠放在右下腹，顺时针方向揉按30圈左右即可。或是用拇指和中指的指肚，有节律地按压人中，可以促进代谢。在早餐后半小时最容易见效。肠道通畅了，肺功能自然也能得到加强。

以上这些养生的原则和小技巧可以保重身体，但都需要长期地坚持。除此之外，热水泡脚，便是最见效的养生方式了。

秋冬季节热水泡脚，有助于散去身体的湿气，恢复身体热量，体内血管舒张，血液循环和新陈代谢效率提升，排出体内废物，强健肾功能。具体的方式就是，每晚8到10点之间，用40度左右的热水泡脚20分钟，在水中加上一些艾草等药材，功效将更加明显。

只要长期坚持热水泡脚，就能明显地感受到身体中涌起了一股暖意。这就是热水泡脚通气血，祛体寒，改善睡眠，缓解关节痛等疾病的表现。在这里，我推荐一款“草本泡脚包”，能有助于你取得更好的养生功效。

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中医讲究调和，从之根本，遵循循序渐进过程；每种草药，相互配合，取长补短，从而达到最佳的效果。

足底在中医里被称作“人体第二心脏”，它跟肾脏的排毒、水肿密切相关。因此，每天泡一泡脚，既舒服又是投资成本最低的“养生秘诀”。

温热的水包裹双脚的那一刻，瞬间就能带走一天的烦恼和疲惫。这时候尽管放松下来，加快血液循环，促进你身体排毒祛湿。长期坚持，一定能比同龄人更美更健康！

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