马上就是小雪节气了 我们该如何养护自己的身体(看看这里吧)
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钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛 沈军
11月22日是小雪节气。
这个节气,应该如何保养自己?
早睡晚起,睡前泡脚
小雪后要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。应早睡晚起,最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降。
另外,每晚用热水泡脚,不仅能刺激足底穴位,促进下肢血液循环,还能提高机体抗寒能力。
重视头部保暖
“头为诸阳之会”,当头部受到风寒侵袭时,容易引发伤风感冒、头痛、面瘫,甚至可引发心脑血管病等。因此,大家外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。
谨防室内空气干燥
小雪时节降水量偏少,空气变得干燥,加之开始空调供暖,大家易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。这时候,除了要多喝水外,还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。
多食温补益肾食物
小雪时节天气寒冷,寒为阴邪,容易损伤肾阳,故此时宜多食温补益肾食物,如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。
这个时节心脑血管病多发,可适当食用一些丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等,以避免血液黏稠,保护心脑血管。
此外,也可有针对性服用一些膏方,但膏方的配取和食用,应依据个人的身体状况酌情选用,并在专业医师指导下进行。
多吃含叶酸食物防抑郁
小雪节气也是抑郁多发的季节。要适当多吃些菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。
此外,可吃点香蕉,因为它含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,促使人的心情变得安宁、快乐。另外,天气晴朗的日子,适当到户外活动和晒太阳也可解忧。
干浴按摩,防感冒
做法:
站、坐练习均可,全身放松。
①两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,②用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作 64 次,使头皮发热,
③用手掌搓两脚心,各搓64下,
④最后搓前胸 、腹背部,做干洗澡,直到搓热为止。
【来源:小时新闻客户端】
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