马上就是小雪节气了 我们该如何养护自己的身体（看看这里吧）

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛 沈军

11月22日是小雪节气。

这个节气，应该如何保养自己？

早睡晚起，睡前泡脚

小雪后要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。应早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降。

另外，每晚用热水泡脚，不仅能刺激足底穴位，促进下肢血液循环，还能提高机体抗寒能力。

重视头部保暖

“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚至可引发心脑血管病等。因此，大家外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

谨防室内空气干燥

小雪时节降水量偏少，空气变得干燥，加之开始空调供暖，大家易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。这时候，除了要多喝水外，还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。

多食温补益肾食物

小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。

这个时节心脑血管病多发，可适当食用一些丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等，以避免血液黏稠，保护心脑血管。

此外，也可有针对性服用一些膏方，但膏方的配取和食用，应依据个人的身体状况酌情选用，并在专业医师指导下进行。

多吃含叶酸食物防抑郁

小雪节气也是抑郁多发的季节。要适当多吃些菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

此外，可吃点香蕉，因为它含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，促使人的心情变得安宁、快乐。另外，天气晴朗的日子，适当到户外活动和晒太阳也可解忧。

干浴按摩，防感冒

做法：

站、坐练习均可，全身放松。

①两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，②用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作 64 次，使头皮发热，

③用手掌搓两脚心，各搓64下，

④最后搓前胸 、腹背部，做干洗澡，直到搓热为止。

【来源：小时新闻客户端】

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