身高158cm的男生 经常做这5个运动（减脂效果最好）

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许多男孩和女孩都很肥胖，尤其是腹部和腿部的脂肪。所以男生女生要多做减脂运动，减掉身上的脂肪后，肚子会变得紧绷，就像关晓彤的卡通腰，超级好看。所以男生女生可以先减脂，再塑身，比如收紧瘦腿，改变身体整体比例，让自己均匀协调。

今天分享小编的一个同事，身高158cm，身高没有优势，略胖，看起来有点矮胖。但自从加入健身行列后，她就经常运动减脂，然后不懈努力塑造身材。她的身材变得越来越苗条，不再像以前那样矮胖，越来越像小彤的卡通腰。事实上，她经常做这五项运动。

1.很多人说有氧运动减脂很快，但是肌肉也很快脱落。事实上，无氧运动减脂效果相当好。今天我们从两端引入仰卧膝，可以有效训练腹肌，直接刺激腹直肌。做完无氧运动后，要及时补充蛋白质，让肌肉得到修复，快速生长。仰卧膝盖从两端仰卧到地面，上身贴地，双腿伸直，双手举过头顶，然后腹部用力卷起。

2.直臂支撑开合跳跃

这个动作可以快速减脂，还可以锻炼腿部。因为趴在地上要跳上跳下，小编会讲直臂支撑是怎么做到上跳下的。首先你俯身在地上，然后用手臂支撑身体，肘部微微弯曲，双腿向后伸直，身体保持一条直线，然后双腿向外跳，然后向内跳，来回走，非常消耗体力。当你完成它时，你会放松你的腿部肌肉，使它们变得扁平而纤细。

3.坐下，屈膝

大多数人腹部脂肪多，要重点训练腹部。但是没有局部减脂的说法，全身脂肪一起燃烧。坐在膝盖上可以增加腹部肌肉，帮助赶走脂肪。所以做这个动作的时候，坐在地上，身体上下倾斜，双手放在背侧支撑身体，双腿伸直离开地面，然后腹部输出带动双腿弯曲膝盖向上抬起，最后恢复，一次做40-50。

4.HIIT培训

这种运动是脂肪最怕的，因为它是有氧和无氧相结合的运动，减脂效果最好，燃脂时间最长，能保持身体燃烧24小时。所以胖最怕，可以选择跑步，做HIIT训练比较好，因为外面风景好，空气新鲜，可以冲刺30秒，然后休息20秒，4个周期后休息，一共20分钟。

5.深蹲和跳跃蹲着有助于增强每个人的爆发力，锻炼跳跃能力，燃烧脂肪，刺激臀大肌。所以下蹲有很多好处，但是体重大的人不适合下蹲，因为可能会伤膝盖，或者在开始下蹲前做好热身运动。下蹲时，背部挺直，膝盖和脚趾保持同一方向。

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