失眠的“祸根”是它 爱吃的人（请管住嘴 当心睡眠越来越差）

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判断你是否得了失眠症有3个依据：

每天入睡非常困难，每次入睡时间超过30分钟以上，辗转反侧就是睡不着；

每天晚上总的睡眠加起来低于6个小时，长期如此便会影响身心健康；

睡眠质量差，出现浅度睡眠，晚上起床两次以上，容易早醒起床困难户。

失眠给人体带来的伤害不是立竿见影的，而是长期积累的，它会让患者饱受折磨，不仅让人整日疲惫乏力，记忆力下降，还会影响血管健康，降低各个器官功能。

长期失眠的人更容易增加患上抑郁症的风险，所以当出现失眠情况时，一定要及时进行调解，才能帮助你更好地走出阴霾。

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咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，也是失眠的祸根。能够帮助我们暂时驱走睡意，并且让身体恢复精力，长期大量摄入咖啡因可能会上瘾，一旦停止摄入就会出现血压降低，头晕，头痛，烦躁，紧张等症状。咖啡因的主要来源包括咖啡、浓茶以及添加了咖啡因的饮料和零食。

一杯咖啡可以提神醒脑的时间约为3~4个小时，浓茶的作用时间也差不多，他们的作用只是暂时驱走身体的疲惫感，并不会减少睡眠时间，如果咖啡因的作用时间之内需要安排睡眠，那么后果就比较惨了。

此时明明想入睡，但是大脑却异常兴奋，怎么都无法进入睡眠，所以上班族晚上不要喝咖啡或者浓茶，以免影响睡眠质量，如果非喝不可，最好是先计划好提前4个小时饮用，以免影响到你的正常睡眠时间。

睡眠是免费“补药”！失眠的人，把它列入饮食清单，有助安眠减压

酸枣仁

很多人都说酸枣仁可以治失眠，但其实并非所有的失眠患者都可以用酸枣仁泡水喝。

酸枣仁对于夜晚心烦失眠，体虚盗汗有很好的作用，有助于安心凝神养肝等功效，但如果是肝胆脾胃有火的人，就不适合用酸枣仁调理失眠。

如果用单一酸枣仁效果会大打折扣，可以用酸枣仁加茯苓，能够起到健脾安神利水祛湿的功效。但是这样的搭配方式不要在晚上喝，因为茯苓有利水功效，会影响睡眠。

核桃

核桃能够健脑益智，调理心脑血管健康，但是很多人却不知道核桃也具有很好的调理失眠功效。

核桃含有褪黑激素，这是一种可以调节睡眠的激素，帮助我们快速入睡，所以有失眠困扰的人可以养成每天吃2~3个核桃的习惯，改善睡眠质量对健康有益处。

我们在吃核桃时会发现有一层薄薄的分心木，这也是一种非常好的养生保健食物，坚持泡水喝，能够帮助你提高睡眠质量，呵护身体健康。

温牛奶

牛奶家家户户都会有，因为喝牛奶能够帮助补充钙元素，呵护身体的健康，其实牛奶其含有的钙质酸氨酸和b族维生素都非常丰富。

这些都是有助于睡眠的营养素，特别是酸氨酸可以促进大脑分泌褪黑素，使人快速进入睡眠状态，睡前喝一杯温牛奶，能够帮助你缓解短暂的失眠症状，如果你失眠情况比较严重，请及时咨询专业医生。

睡眠是人体免费的“补药”，拥有高质量的睡眠能够呵护身体各个器官的排毒和修复，增强免疫力，预防疾病。

想要缓解失眠，还需注意以下几点：

学会释放压力

根据相关调查发现多数失眠在于工作和生活压力过大，有些人在考试面试结婚的前期就会出现短暂的失眠。如果长期压力过大就会影响体内的激素变化，让人的睡眠质量持续降低，只有学会释放压力，才能够帮助提高睡眠质量。

学会平心静气

爱生气的人更容易出现失眠情况，生气就像是一次全身心投入的剧烈运动会，让大脑处于亢奋状态，让人难以入睡。

所以不管是为了调理失眠还是为了健康，我们都要想办法让自己安静下来，心气平顺下来，每次想生气的时候先给自己30秒的冷静时间，给自己和对方找借口，可以避免矛盾。

学会正视失眠

每个中正失眠的人都会有一个相当痛苦的过程，从短期的失眠开始，每个人都会感觉到非常恐慌，如果过度担心就会导致失眠加重，所以我们一定要正确看待失眠这件事，才能让身心得到放松，身体更健康。

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