每天坚持15分钟的瑜伽运动 可以修身养性（不妨尝试做这3组体式）

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很多人都在进行瑜伽运动，因为它不仅能够锻炼到人的身体，而且还能够提升人的气质，如果你想要塑造好的身材，可以尝试做文章下面介绍到的这三种瑜伽体式，长期坚持下来，相信可以达到你想要的效果，但是在进行运动的期间，需要注意文章下面介绍到的这几种事情，才能够达到事倍功半的效果。

1、选择舒适的服装

进行瑜伽运动的时候，一定要选择舒适的服装，因为进行瑜伽运动需要做身体各方面的运动，如果选择的服装不合适的话，不仅动作达不到标准，而且还可能会出现肌肉拉伤的现象是比较危险的，所以要根据进行的运动选择适合的衣服，才能够将动作做的标准，并且达到锻炼的效果。

2、合理控制运动负荷

进行瑜伽运动的时候，一定要合理的控制好运动负荷，不要为了追求运动的效果而盲目的增加运动量，这样的话是对自己身体不负责的行为，只有将动作把控到自己身体能够承受的负荷，才能够在保证安全的状态下进行有效的锻炼。如果你不知道该怎样控制自己运动负荷的话，可以做小幅度的运动以及大幅度的运动来进行比较，看哪一个阶段的运动量能够让你在不是那么累的状态下，还感觉有锻炼的效果。

3、尽量将动作做到标准

进行锻炼的时候一定要将动作做到标准，才能够达到锻炼的效果，不要只追求数量而盲目的进行锻炼，这样的话不仅达不到锻炼的效果，可能还会使身体受到伤害，如果早期不能够把握好动作的精髓的话，可以让专业人士进行指导，这样的话才能够将动作做到标准。

1、提升气质

长期进行瑜伽运动，可以提升个人的气质，当气质好了，不管什么样子都会觉得特别的好看，所以一定要经常进行瑜伽运动，这样的我能够给自己带来一种自然的美。

2、塑造好的形体

想要塑造好的形体，一定要记得做好瑜伽运动，长期进行瑜伽运动的人不仅提升了气质，而且还会塑造一个好的形体，这样的话能够穿自己喜欢的衣服。进行瑜伽运动的时候可能会出现懒惰的现象，如果克服了这个阶段，后期就会越来越喜欢瑜伽运动，所以不要为了完成任务而完成，只有当你真正的喜欢了瑜伽运动，做起来才会更加的有动力。

3、提高柔韧性

进行瑜伽运动的话，还可以提升柔韧性，当柔韧性好的时候，在平时做一些运动的时候，不会出现崴脚等现象，有句话说的好，柔韧性高，你的寿命就会长，主要就是因为当你柔韧性好的时候，你身体的代谢会变快，从而使得身体不会出现危害健康人的现象。

1、猫式

进行猫式运动的时候，需要将姿势摆好，然后通过腹部的力量进行塌腰以及拱背的运动，在整个过程中要合理的配合好自己的呼吸，并使腹部有效的进行运动，这样的话才能够达到锻炼的效果，每天做三组，每次10~15次即可达到锻炼的效果。

2、臀式

进行臀式这项运动的时候，需要仰卧在瑜伽垫上，然后根据自己腹部的力量将自己的臀部抬离瑜伽垫，要将上身保持在紧绷的状态并处在一条直线上，这样的话才能够达到锻炼的效果，记得要配合好自己的呼吸，感受腹部带动身体进行的锻炼，可以每天进行三组，每次10~15次即可。

3、下犬式

下犬式这项运动可以有效的锻炼到背部以及下肢部，整个过程中要合理的控制好自己的呼吸，要将动作标准完成，这样的话才能够达到锻炼的效果，长期进行下犬式的人，他们的上肢比例都比较的好，而且十分的有气质，所以如果想要塑造好身材并提升气质的人来说，可以多做几组下犬式运动，坚持下来，相信可以达到你想要的效果。

结语：如果你想要塑造好的身材并提升自己的气质，可以每天坚持15分钟的瑜伽运动，相信可以达到你想要的效果，如果你不知道该进行哪些运动的话，可以借鉴文章上面介绍到的这三组运动，每项运动的动作要求都不是很难，只要你认真对待就可以达到锻炼的效果，要坚持下来才会有效果。

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