身高176的韩国“甜美系”女神 坚持普拉提多年（妥妥的宅男女神）

你不得不承认，如今的社会人们还是经常以貌取人，虽然一个人的内心美要胜过好皮囊，但作为快节奏的现代人，谁又会得有足够的耐心和时间来透过糟糕的皮囊接触你的内心，完美的好身材一直自律人生的奖品，你如果拥有一个完美的身材，说明你在生活中也是一个积极向上，非常自律的人，总能给人留下非常好的第一印象，让人看见你的第一面就记住你。

提到韩国女孩，你会想到什么，女团、流行文化，在我们的印象中女团的小姐姐们个个都身材完美，性感火辣，其实韩国是一个多文化交流的国家，爱健身并且身材性感火辣的韩国女生也大有人在，接下来要介绍的这位健身达人就是这样的韩国女孩，我们今天通过对她的介绍来看一下运动健身是怎样改人生的。

女神名叫jinuary，是一位来自韩国首尔的普拉提教练，同时也是一位健身网红，五官精致，长相甜美，给人一种邻家姐姐的感觉，有着176cm的身高，因为是健身教练，身材当然非常性感火辣，迷人的马甲线，挺翘充满诱惑力的蜜桃臀，流畅紧致的手臂和背部线条，这些在她身上都能够找到。

作为一个网红普拉提教练，jinuary从来不吝啬展示他的好身材，他经常在各种社交平台展示他的美照，火辣性感的身材，甜美的脸带，为她赢得了大量的粉丝，也为她赢得了“宅男女神”的称号。

jinuary之所以有这么好的身材，离不开他日常的努力和自律是分不开的，几乎每天都会做2个小时以上普拉提运动，运动之后还会进行力量训练塑造身材，长期的运动也使她的体脂率常年保持在18%-20%左右，如今的她拥有傲人的上围、A4般的腰围、一双笔直修长的美腿，浑身都充满了健康美。

社交平台有很多粉丝艾特jinuary，如此完美的身材是如何炼成的，小姐姐从不吝啬她的健身小窍门，鼓励大家积极参普拉提健身运动，这样正能量满满的小姐姐真是爱了，爱了。

日常生活中，三点一线工作都比较忙，没有时间去健身房，随着体力劳动的减少，久坐已经成为了新的办公方式，这样的生活方式为我们带来便利的同时也让我们的身材变得越来越糟糕，因此jinuary所倡导的普拉提运动的优势就比较明显了，入门级的普拉提运动不需要专业的场地和设备，可以充分利用工作间隙和居家时间，这样既不耽误正常工作，又能养成良好的健身习惯，让我们的身材始终保持非常好的水平。

接下来，我们就为大家推荐一组普拉提动作，动作简单易学，强度也算不上大，但是燃脂和塑形的效果非常好，无论是在家还是在公司都可以练习。而且每天不到半小时的碎片时间就可以完成。可以帮助我们有效塑造身材的同时，还能获得健康。

你想拥有和女神jinuary一样的迷人身材吗？那么就跟我一起仔细看下面的动作吧！

动作一：仰卧举腿

动作要领：身体平躺在垫子上，借助拉力器抬起双腿，直到垂直于地面，然后接着反复抬起落下，切忌上半身要紧贴在垫子上哦，动作不要太快，每天4组，每组30次。

动作二：腰腹运动

动作要领：身体平躺在垫子上，双脚踩住拉力器的脚蹬，双臂用力拉紧拉力器，借助拉力器和腹部的力量做仰卧起坐运动，这个动作腰腹运动可以锻炼全身肌肉，充分燃烧全身脂肪，一天3组，一组20次，收腹瘦腿效果超级好。

动作三：复合运动

动作要领：这个动作一定要掌握好身体平衡，坐下用脚踩在辅助器材上，如图所示一天5组，一组20次，可以帮助我们消耗腿上脂肪，消除多余腿部赘肉，流畅腿部线条。

这三组动作燃脂塑形效果都是杠杠的，而且还能够随时随地练习，坚持一些日子就可以像下图一样有明显的效果。

上述动作属于普拉提运动的入门动作，做起来是很简单的，辅助工具也是相当简单，只要用到一个拉力器就行，而且不管你是忙碌的上班族亦或是学生党，都可以利用碎片时间做到。赶紧快点收藏起来开始练习吧，魔鬼身材在等着你！

现在49.9包邮到家，春天马上来了，又到了露肉的季节，大家快下单练起来吧！

结语：俗话说一口气吃不成一个胖子，健身需要坚持，所以像女神jinuary一样养生健身运动的习惯非常重要，我们今天为大家介绍的普拉提动作非常简单，用到的工具也不复杂，而且可以充分利用业余时间，想要拥有好身材的朋友不妨试试，只要坚持一段时间相信都能收到好的效果。

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