经期结束后一周是黄金瘦身期（中医师分析「月经周期」4阶段减肥重点）

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每次经期来时，不仅会让身体不舒服，也会同时影响到心情。不过，也因为生理期来袭前后女性身体会分泌不同激素，只要善用这些激素对身体的作用，调整运动菜单以及饮食，或许就能让减重的效果变得更加顺利。

一般女性月经以28天为一个周期，康涵菁中医师建议，月经来潮第一二天比较不舒服可以休息，但还是必须忌口，并且在月经量少后搭配一些简单缓和的运动，比如瑜伽，快走，骑脚踏车等等，都有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

通常减重最佳时机为月经来第7天到第20天，也就是月经刚结束的时间。大约是生理期后的两周内，由于荷尔蒙改变，使得食欲下降、代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计划，减肥效果将能事半功倍。

生理期间不减肥注意保暖

由月经来潮的第一天算起到月经结束为止的4~5天，身体代谢缓慢容易水肿。女性经期处于失血状态，身体比较虚弱，并不宜节食，这时可以放慢减重的速度，并且要注意保暖。

康涵菁中医师提醒，为了预防贫血，多补充一些含铁丰富的食物，如肉类以红肉最好，搭配深绿色蔬菜、豆类、加上番石榴、樱桃有助于铁质吸收。

中医认为「暖则生，寒则杀」、「寒则凝，凝则不通」，再再提醒我们寒凉性食物对身体机能的影响；例如月经期间多食寒凉，容易导致血液凝滞体内而排不出来，甚者会造成闭经。其实像生菜沙拉、生机饮食都得要「谨食、慎食」。当肠胃经过经期更需要的应该是能够「暖胃」带动生理机能，启动循环的食物。

＊此周期不适合从事剧烈运动，放松心情做做和缓的筋骨舒展倒是不错的选择。

经期后一周代谢快减重最佳时机

月经结束后，进入周期第7-14天（低温期），此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，新陈代谢快、消化功能佳，是减重最佳时机。所以要进行正确的饮食控制，并且可进行稍剧烈的运动，最好要达到「333原则」。

「333原则」是指能有效的燃烧脂肪的运动标准：

1.运动时心跳速度须达每分钟130下以上。

2.每次运动需维持30分钟以上。

3.每星期须运动3次以上。

缓减期体温逐渐上升代谢仍快、持续运动

周期的第15-21天，此阶段的身体状况是体温逐渐上升、新陈代谢较上阶段稍缓但仍是快的、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛等，要特别控管食物的摄取。选择「高纤、高蛋白、低糖、低脂、低盐、低碳水化合物」的饮食，若食欲大增，不妨以蒟弱、仙草、寒天等，较有饱足感的食物来充饥。另外，持续运动仍是必要的。

这时卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水准恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少量多餐，最好能搭配运动。

经期前一周为停止期巩固效果消水肿

通常第22～28天为减重的停滞期，因黄体素分泌关系，造成水分滞留体内，体重会增加1～2公斤 ，水肿严重的甚至会增加3公斤之多。此周期容易心烦气躁，体重稍微上升、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。此时，千万要保持健康的节食，别放纵口欲，这可会胖的很快。

严格控管下，这阶段虽然有时体重下降不明显，但生理期过后体重可能会迅速地下降1 -3公斤！饮食建议可以用红豆、薏仁煮水喝，消除浮肿，饮食清淡、减少盐分摄取。

这一阶段减重效果容易停滞，须巩固效果。此外，由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定，此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。

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