立秋过后 养生谨记“3种防（3要吃 3不做” 秋冬更健康）

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立秋之后，是天地万物成熟收获的季节，天地间的阳气渐收，阴气逐渐增强。

正如《黄帝内经》里所说“秋冬养阴”，意思就是秋冬季节养生要顺应自然界的变化，注重养阴气，藏阳气，以适应阴气渐生的规律，为来年的阳气升发打好基础。

立秋后，早晚温差大，加上情绪不稳，导致很多疾病高发，所以有“多事之秋”一说，因此，秋季养生重在养阴润肺防燥，为来年健康打好基础。

立秋之后，防3病，为过冬打好基础

一、防感冒

立秋后，早、中、晚的温度与湿度差别都很大，有的时候感觉早上比较凉快，下午也许就会变得炎热，特别是在南方外出身体被汗水打湿，立即进入到空调房里，很容易感冒。

二、防血管疾病

天气逐渐转凉，血管也会慢慢出现收缩，在一定程度上会阻碍血液的流通，加大心脏供血压力，导致血压升高，因此，立秋之后，要多注意观察自己的身体变化，谨血管疾病。

三、防关节痛

不少中年人一过夏天，就觉得关节疼痛。这是因为夏季出汗多，肌肉毛孔输送，长时间对着空调电扇吹，寒气都集中再来关节处，，秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛的症状。

立秋之后，食3物，滋阴润燥，肺部一天比一天健康

一、山药

秋天是进补的最好的季节，但是对身体最好的并不是大鱼大肉，尤其在夏季伤了脾胃的人，饮食上更要注意选择清淡的为宜。

山药补而不热，温而不燥、有益气养血、滋养皮肤的功效，无论是大人、小孩、还是老人都非常适合。

从营养健康的角度来说，山药可以采用吃、蒸煮炖的方式，少用炸的方式。因为食物经过油炸，会损失维生素，还会增加热量。

二：梨

梨素有“天然矿泉水”之称，自古就被尊为“百果之宗”，是秋季降噪养肺的最佳食物之一。

梨含有多种维生素、蛋白质、矿物质可起到清热、镇静、提高免疫力的作用。但，梨性寒凉，不宜一次多吃。

梨生吃清热效果好，能明显解决咽喉干痒、声音嘶哑的症状，榨汁喝则有滋润喉头、补充津液的功效。

三：杏仁

中医养生上把杏仁作为秋季养肺的首选食材，杏仁入肺经，有止咳、消痰、润肺的功效。

而滋阴、润肺最重要的就是要提早保养，所以大家不妨现在开始每天吃些杏仁。

除此之外，杏仁含有不饱和脂肪、维生素E、膳食纤维以及矿物质，对降低心血管疾病也很有帮助。

立秋之后，做好3事，为秋冬健康打好基础

一、早卧早起

立秋时节，秋高气爽，做到早睡早起，每天保证有8~9个小时的睡眠时间，可以聚敛阳气。

气则为我们立根之本，阳气弱了，造成身体虚弱，到了秋冬就很容易生病。秋季早睡，可以集聚阳气，中午补个小眠，还可以让秋乏得以缓解。

在睡眠的过程中要注意防寒保暖，不要把胳膊、脚、腿对着空调和风扇吹，防止寒气入侵身体，诱发呼吸道系统以及感冒等疾病。

二、不要“贴秋膘”

自古以来就有立秋“贴秋膘”，“以肉贴膘”的说法，其实这是对以前物质匮乏，身体营养跟不上的人来说的，在秋季，吃胖点可以抵御冬天的寒冷。

但对于我们现代人来说，肯定是过时了的，因为“膘”指的是肥肉，现在的人，减肥都来不急，还贴膘？

若是身体脂肪含量较多，此时“贴秋膘”，让身体的脂肪越积越多，影响代谢，引发肥胖，带来血管疾病，不利于健康。

三、房事要节制

中医认为，在秋季要注意顺应自然界收藏的规律，所以，节制房事、蓄养阴精，这对中年人特别重要。

因为，人到中年以后，阴精、阴气由旺盛逐渐减弱，到了老年肾精也会衰弱，这是自然规律。若是能让房事适度，不过分透支体力而注意养肾保精，则能延缓衰老，从而长寿更健康。

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