花幼一周食谱（2021.11.22——2021.11.26）

花幼一周食谱

上周美食回顾

炸酱面：滋阴润燥，面食中主要的含有的营养元素包括有维生素B，淀粉，蛋白质和膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动。补充热量，炸酱面上面的酱料，主要是一些肥瘦肉，其中含有蛋白质和脂肪，可以帮助身体补充一定的热量。

黄焖栗子鸡：黄焖栗子鸡用的是童子鸡，童子鸡的鸡肉占体重的60%，含有丰富的蛋白质和磷酸，而且肉里弹性结缔组织极少，所以容易被人体的消化器官所吸收，有增强体力、强壮身体的作用。栗子味甘，性温，入脾、胃、肾经，具有养胃健脾，补肾强筋，活血止血之功效。

蚝油杏鲍菇：杏鲍菇是菌类食材的一种，与其他的蘑菇营养成分是差不多的，具有大量的维生素和氨基酸等营养成分，适量食用可以起到健脾养胃，促进肠胃蠕动的绝佳效果，另外，还可以强身健体和提高身体免疫力的效果，适合各个年龄段的人群食用。

水煮大虾：虾营养极为丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质和鱼一样松软，易消化。

松子：松子是常见的坚果之一，主要分布于中国东北、云南等地，含有大量的不饱和脂肪酸，具有健脾通便、滋阴润肺、健脑补脑的功效。

火龙果：火龙果中花青素、维生素E的含量较为丰富，有抗氧化的功效，能够减轻氧自由基对人体的损害。由于火龙果含有丰富的水分及膳食纤维，其可以增加肠道内的含水量，还能促进肠蠕动，有润滑肠道，防止便秘的作用。

星期一食谱

早餐：水煮鸡蛋 胡萝卜炒豆皮 小米南瓜粥

早点：纯牛奶 蒸玉米

午餐：菌菇汤面 麻酱卷 水煮大虾

午点：白菜帮水 红提 雪梨

晚餐：金银卷 酱爆鸡丁 枸杞薏米粥

星期二食谱

早餐：小白馍 五彩鸡蛋羹 蜜薯玉米糁

早点：苹果 柚子

午餐：红豆米饭 咖喱鸡块 蚝油油麦菜 红枣银耳莲子汤

午点：酸奶 大杏仁 小面包

晚餐：红豆卷 西葫芦炒肉片 八宝粥

星期三食谱

早餐：山楂卷 海米冬瓜 牛奶燕麦粥

早点：纯牛奶 蒸南瓜

午餐：飘香卤面 鱼头豆腐汤 卤鸡腿

午点：甘蔗水 冬枣 哈密瓜

晚餐：豆沙包 素炒三丁 鸡蛋面穗汤

星期四食谱

早餐：紫薯卷 粉丝包菜 五谷豆浆

早点：香蕉 火龙果

午餐：牛肉炒饭 米酒圆子汤 卤鸡肝

午点：酸奶 开心果 山楂卷

晚餐：动物馍 西兰花炒虾仁 枸杞高粱仁粥

星期五食谱

早餐：荷叶夹 京酱肉丝 紫米山药粥

早点：纯牛奶 蒸芋头

午餐：红烧排骨面 葱油饼 五香鹌鹑蛋

午点：蜂蜜茅根水 葡萄干 甜橙

晚餐：杂粮卷 白菜炒豆腐 桂圆糯米粥

温馨提示：

不要偏食，合理膳食很重要

1.冬天要有意识地给孩子多吃富含维生素的食物，如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、瘦肉、大米、面粉、玉米、各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、杏仁、绿豆、红豆、牛奶等。

2.提供增强御寒能力的食物，多吃富含氨基酸，尤其是蛋氨酸的食物，通过甲基转移作用，可以提供一系列耐寒所必需的甲基，所以这类食物可以帮助人体增强耐寒能力。如蛋白质、海藻类食品、芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。饮食均衡宝贝们才不易生病哦。

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