吃什么食物能补钙（哪些食物补钙效果好）

人的身体不论是生长期间还是维持健康期间都需要补充钙质，尤其是人到了三十五岁以后，如果不能补充足够的钙质，就会出现很多身体亚健康的表现，比如腿抽筋、浑身没劲还有容易骨折受伤等等。有些人想要补钙但是不愿意通过药物补充剂，这类人可以通过日常饮食来补钙。

补钙食物1.虾皮

虾皮是一种含钙量非常高的食物，而且虾皮的口感老少皆宜，不论是婴幼儿或者是老年人，都可以多吃一些虾皮，小宝宝吃虾皮的时候也用研磨机研碎，老人吃虾皮可以用虾皮来做汤，每周吃一次到三次的虾皮就能起到补钙的作用。

补钙食物2.核桃

核桃是一种非常有营养的干果，这种干果含钙量非常的高，其实很多干果的钙质含量都非常高，但是相比之下核桃的含量比其他干果要高一些，每天吃半个核桃到一个核桃，补钙的效果就会非常的好。核桃不仅可以直接吃，也可以用于熬粥和煮饭，将核桃磨碎之后用于冲泡麦片，补钙养生效果也是非常好的。

补钙食物3.羊奶和牛奶

牛奶和羊奶的钙质含量都是非常高的，每天早饭的时候和晚上睡觉之前喝一杯牛奶或者羊奶，补钙的效果都是非常好的，而且还能对人的睡眠质量有很大的帮助。不仅如此，牛羊乳制品的含钙量也都非常的高，不喜欢喝奶可以吃奶酪或者酸奶等食物，这些食物对于小孩子和老年人补钙更加有帮助。

希望所有的朋友都能好好打理自己的饮食，从饮食上进行调理补充身体所需要的营养，要比用药物来补充效果会更好。

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