健康快速减肥不反弹 清调补养减肥法（三个月获得理想体重）

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首先声明，这篇内容不是写的某品牌叫做的清调补的减肥产品，而是讲的一种源自于中国中医始祖《黄帝内经》的一种中医养生方法。

“清调补养”的概念：

《黄帝内经》中提出“保健之道在于清、调、补、养”,这是我国最早可以考证关于养生的一套理论，其实所有关于饮食的减肥方法，我觉得都应该要遵守清调补养的过程。清调补养是什么意思呢，简而言之，它表达的是一个养生的步骤：

先清理身体的垃圾毒素，再调整生理机能，然后补充营养，最后保持和保养。

在我给很多朋友做减肥咨询的时候，尤其是肥胖伴随三高或者其他代谢类疾病的人群时，我是遵循这一套原则来做的。

减肥为什么要清调补养：

首先，减肥本质是调整体型体重从而让自己更健康，这本身就是一种养生。

其次，虽说肥胖人士都是脂肪过剩，营养过剩，但其他的一些营养反而是缺乏的。例如我接触到的肥胖人士通常体水分含量和蛋白质含量都是不达标的。还有在减肥的过程中，女性也不希望自己的皮肤松弛，所以在减肥中也要补充均衡的营养。

最后，就像要修一栋新房子一样，第一步是要拆掉旧房子，运走垃圾才能开始建造，所以关于任何养生的调整，第一步一定是清理。

如何进行减肥的清调补养过程：

1、清理身体。通常这个步骤建议进行1-3天。

最先清理的，应该是思想。为什么要减肥，要减到多少斤，花多长时间，制定好长期和短期的目标。

然后可以开始清理肠胃。对肠胃很好的清理就是让它变得空空的，这几天建议戒掉荤腥，以蔬菜水果为食。如果有便秘习惯的人，也建议适当的补充一些益生菌和膳食纤维，清除掉自己的宿便。

2、调整改变。建议进行21天。

人为什么会胖，一定是因为生活方式错误造成的。有的人是吃多了导致能量天平失衡，有的人是吃错了导致胰岛素抵抗，有的人是因为生活不规律造成代谢紊乱，有的人是因为久坐不运动导致了局部肥胖。所以其实只要调整了导致肥胖的这些因素，就算你啥也不干，仍然会瘦。

这段时间，你需要开始均衡的饮食：每天吃一些五谷，来一点儿肉，吃多多的蔬菜和水果。适当的运动，有氧运动40-60分钟，每周进行3次以上，保持良好的生活规律早睡早起，保持美丽的好心情。

这将是一段对你而言非常有挑战的时间，因为它让你从以前的习惯中走出来，也会让你容易轻易放弃。但是请一定坚持。一个新的习惯的形成，你只需要坚持21天，21天以后你就会觉得适应了。而这21天也是你减肥掉秤最快的一段时间。

3、补充营养 建议进行7天左右。

当身体适应调整以后，适当的补充一些营养，能够让你瘦身的速度插上翅膀。有几方面的营养要注意补充：

每天2500-3000ML水，水是七大营养素之首，燃脂需要水分。

可以适当补充一些蛋白质。蛋白质是制作脂肪分解酶的原料，是形成肌肉的原料。脂肪助燃剂“左旋肉碱”来源于红肉里面。而胶原蛋白能够保持皮肤弹性有光泽。

可以适当补充一些消化酶，例如酵素等，帮助食物快速地通过消化道。

女性也可以补充一些维生素C、B族维生素和维生素E，这些都有助于有效减肥。

以上三个步骤进行完以后可以重复开始，一直到达到你的阶段目标或者持续了3个月为止，我们开始进行第四个步骤。

4、保持和保养 建议进行1-3个月

如果你进入这个步骤了，首先恭喜你，你的减肥已经取得了阶段性的胜利。但是脂肪细胞非常聪明，它能够拥有超过60天以上的记忆，就是如果稍微不注意，体重可能会回复到之前的样子，所以保持和保养需要进行1-3个月。

建议在这个过程中，不要突然回到减肥前的生活方式，尤其是饮食。可以使用塑身衣、束缚带等帮助自己巩固塑形。可以进行一些芭蕾或者瑜伽类型的运动，做好皮肤的保养。

希望看到这篇内容的你，三个月获得自己的理想体重。

王老师80后，过敏体质，常年使用激素，顶峰体重190斤。后学习营养，考取营养师、健康管理师证，致力于助人为瘦，感谢关注！

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