世界公认的燃脂杀手——跳绳 4个变式跳绳（帮你甩掉全身脂肪）

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原创内容，擅自搬运者必究！

跳绳作为一种大众流行的运动项目，深受广大朋友的喜爱。无论是强身健体、休闲娱乐还是运动减肥，跳绳的好处非常多！健身教练会推荐你去跳绳，因为跳绳的减脂效果好，所需时间短；羽毛球教练会让你去训练跳绳，不仅可以锻炼到你的弹跳性，还可以增强你的肺活量，以及体能。

总有人会把跳绳拿来和跑步作为比较。因为跑步是最常见的运动，作为一项有氧运动，减脂效果、运动效果、提高体质和体能等也都有很显著的效果。

而相对于跳绳，作为有氧运动的燃脂作用和跑步是一样的，甚至效果要超过跑步。而作为无氧运动，跳绳的速度足够，快就可以增强腿部的肌肉跟力量。

为什么建议你选择跳绳而不是跑步？最主要的还是跳绳的减脂效率，时间长度，场地等几个方面来比较，跳绳明显更加具有优势。

跳绳真的有那么好吗？我们来看看跳绳的好处具体有哪些？

1、就减脂效率而言，跳绳的减脂效率要比跑步好得多，有这样的说法，当我们跳绳的频率达到140次/每分钟，20分钟跳绳=慢跑1小时的减脂效果，这也说明了跳绳的减脂效率要快得多。

2、跳绳的时间长度要比较短，我们可以跑步坚持一小时，但是我们不可能连续跳绳一小时。跳绳的运动时间虽然短，但是其运动强大大，燃脂效果显著。20分钟跳绳的减脂效果等于1小时的慢跑减脂效果，用时短也是大多数人喜欢跳绳的原因。

3、跳绳对于场地的选择，家里、办公室、室内或者户外都是可以进行运动跳绳的，只是需要一块平地，而跑步，游泳，打球等等都需要有特定的场所来运动，相对来说跳绳更加方便。

4、跳绳能够提升个人的心肺功能，以及提高个人体质和体能。坚持1周的跳绳后，你会发现自己的体能明显上升，笔者自己也试过。

5、跳绳作为有氧运动，刷脂效果非常好，还可以减少了肌肉的流失，增强了肌肉的力量，达到减脂塑形的效果。

6、世界公认的燃脂杀手，跳绳作为一项全身性的燃脂运动，能够使得身上的脂肪和肌肉参与到运动中来，个人的运动状态以及精神状态都会得到很大的改善和提升。

不过，很多人跳绳容易进入到误区，也就是跳绳动作不标准。比如上跳的过程中屈膝、上跳幅度太大，这样对脚踝关节的压力很大，容易受伤；有的人跳绳的过程中驼背弯腰等，这些都是不利于跳绳运动的，反而会使得身体受伤。我们来看看标准的跳绳动作，以及错误的跳绳动作！

注意：跳绳的过程中，选择一双舒适的鞋子，不要太硬的，不然脚底和脚踝关节容易受伤；眼睛直视前方，上跳过程不要弯曲膝盖，也不会弯腰驼背，手臂不要摆动，用手腕控制绳子。

正确的跳绳动作

错误的跳绳动作

当你学会了标准的跳绳，我们还可以进行一些有挑战性的花式跳绳，娱乐运动两不误！

1、单脚跳绳

2、交替踮脚跳绳

3、高抬腿跳绳

4、前后跳绳

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