瑜伽健身小白 5个入门级动作（带来领略瑜伽好处）

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曾经我报名了一个瑜伽班，其中有个男性的外国人是我们班的，身高大约有一米八左右吧，要是当你看见他在做瑜伽体式的时候，你就不由得感叹，这是个人吗？他能做的瑜伽难度是你想象不到的，真的可以去杂技院表演去了。听说以前他是一个十分胖的人，也正因为他胖才走上了瑜伽的道路。几年过去了，如今的他，身材可是一级棒，看上好有绅士感，也给人一种凡事会容易处理的感觉。

当时在我们班，我还记忆犹新一个老师说，瑜伽的许多动作其实就是在抵抗地心引力的。当我们做完许多动作后，到了七八十岁的时候，我们还会有年轻人一样的心态，到了那个时候我们的心情可想而知。每天只需要占用你一点时间，你也就可以拥有魔鬼的身材和健康的心态。

入门式的瑜伽练习就开始吧

祈祷式：先以站立的姿势在瑜伽垫上，双手合并放在胸前，手肘自然打开，不要憋气，有节奏地呼吸着。整个人是垂直于瑜伽垫，不要有弯曲的现象。一定要全身心地放松。为下面的动作做好铺垫。

展臂式：整个人站立在瑜伽垫上，把双手举起来，上半身往后扬去，双臂在脸部的前方，吸气，用力时呼气，这个时候颈部会有拉伸的酸痛感，缓慢回来，呼吸均匀。

直挂云帆式：弯腰，双手抱住小腿，如果不行，抱大腿也是可以的，用脸部去使劲贴合腿部，腿是伸直的，背部也要伸直，不能弯曲。停留5秒后，回到原处。

奔马式：做出左腿弓步压腿的姿势，但是右腿的脚面是贴合瑜伽垫的，左腿一定要和地面是垂直的关系。上半身往后仰，吸气。双手放在身体两侧，维持整个身体的平衡。然后继续呼吸两次，上半身回到之前的样子。

斜板式：先趴在瑜伽垫上，然后双手双脚把身体支撑起来。与瑜伽垫成九十度。整个背部还有腿部是一条斜线的感觉。左脚和右脚是并拢在一起的，臀部不要怂起来，也不要塌下去，均匀呼吸20秒，结束动作。

如果你是从来都没有受过正规的瑜伽训练的话，就最好是不要在家里面做瑜伽，怕你到时候容易受伤，而且说不定效果也不是很好。我们先跟着专业的系统学习后，有了一定基础再自己在家瑜伽练习也不迟呀。

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