越练越年轻 4个动作每天练（滋阴养颜轻松延缓衰老）
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文/小白进阶训练营 小白精品，请勿转载
从健身角度来看，滋阴本质就是内调外养的减肥塑形，从身体内部调节内分泌促进脂肪燃烧、提高新陈代谢拉伸筋骨，从而拥有修长纤细的苗条身材。
滋阴就是帮助女人从根本解决减肥难、减肥没用的问题。从健身运动类型来看，瑜伽和普拉提都是利用调吸的呼吸方法、调身的体位法、调心的肌肉法，通过动作组合和肌肉发力达到身心结合，解决女性开胯难内分泌紊乱、筋骨紧绷身材发福等系列问题，是运动滋阴最好方式。
所以，想要心情愉悦身材苗条，瑜伽滋阴运动和普拉提滋阴塑形都是不错的选择，今天，小白就来聊聊如何正确运动调节身心。
为什么瑜伽系能运动滋阴？
女人运动滋阴有什么好处？
怎样瑜伽系滋阴保持身材？
为什么瑜伽系能运动滋阴？
瑜伽始于印度属于健身运动中独特存在的修身养性静态运动，通过不同稳定姿势体式、静态冥想的专注和呼吸控制方法，达到收摄心意和控制感官的身心结合。瑜伽包括哈他瑜伽、阴瑜伽等十大瑜伽体系，归根结底是为了以外在形态调节内在身心，解决身体根本亚健康问题，达到身心平衡的减肥目的。
普拉提属于瑜伽延伸的变相运动，以腰腹核心为身体中心轴线为原则锻炼腰腹核心肌肉群，小强度重复性动作进行力量训练，重复效果累积强化力量，对伤后修复、疲劳性损伤、核心力量缺乏等问题有很明显效果，短频快立竿见影提升力量，但不再有深层次发展。
很显然，瑜伽注重身心发展调节内分泌，普拉提提升肌肉力量，两者结合内外兼修，帮助女性美容养颜延缓肌肤衰老、提高免疫力。
女人运动滋阴有什么好处？
都市生活里，很多人面临中年发福的烦恼，我们总会说发福发胖就是缺乏运动，实际上生活节奏快常年加班熬夜工作压力，雌性激素上升内分泌失调，常常养成失眠衰老、夜宵长胖的坏习惯和身体迹象：
1.压力胖，舒缓疲劳
压力胖是工作强度过高导致雌性激素紊乱和荷尔蒙失衡，产生内脏脂肪堆积过多引发肥胖，经常脾气焦躁而大吃大喝积累热量往往大于消耗量，精神压力催生脂肪细胞增长，有些人甚至多吃甜食导致皮下脂肪增长，出现身材发福的毛病。
所以，通过瑜伽运动调整精神压力，舒缓内心疲惫抑制脂肪细胞增长，长期坚持瑜伽才能真正做到滋阴补阳根本减肥。
2.脂肪下垂，防衰老
缺乏养阴的女人通常容易快速提升衰老进程，衰老最常见现象就是皮肤粗糙、脂肪下垂，体脂率高而新陈代谢低，捏起来全是柔软脂肪，这就是脂肪下垂带来衰老情况。
想要短时间见效紧致肌肤抗衰老，就要选择提升肌肉力量的普拉提运动。普拉提就是典型紧致肌肉降低体脂率的力量训练，在简单静态动作重复练习锻炼腰腹核心，解决中年局部肥胖的问题，也能利用腹式呼吸配合向心伸缩的方式，增强肌肉紧致弹性，让人容颜焕发延缓肌肤衰老速度。
怎样瑜伽系滋阴保持身材？
通过上述分析，我们知道想要滋阴延缓衰老和防止中年发福，就要选择瑜伽训练长时间调整内分泌，坚持普拉提肌肉训练解决皮下脂肪的问题。
1.瑜伽摆胯，开髋滋阴
作为女人来说，髋胯是很少被运动的滞后肌肌肉部位，只有活动腰腹附近髋胯就能促进盆骨血液循环，打开狭窄的髋部提升核心力量。
动作要领：后腰紧贴地面，绷直脚尖双腿并拢，用髋胯力量左右摆动向下朝地面靠近，与上半身呈错位交叉型。
上半身紧贴地面，保持脖颈后背在地，用嘴吐气收紧下腹部坚持双脚向下移动，用鼻吸气外鼓小肚子抬高双腿在中间，每次20个坚持5组。
2.瑜伽下犬，舒缓肌肉
下犬式瑜伽是经常预热的必备动作，有人通过拉伸肌肉伸展胸腔，排毒养颜改善形体，也有人消除腿部僵硬肌肉美化腿型，实际上下犬式瑜伽是通过下垂头部促进血液循环，舒缓内心紧张和带动肌肉拉伸。
动作要领：打开腋窝和胸腔，双手手掌放地，呼气收紧小腹部让胸腔向地面靠近，膝关节微屈放置地面保持腰背平行，吸气臀大肌向上带动腰腹向中间发力，重心向后延展。
手肘绷直让头部向中间靠拢，尽量重心向后移动臀大肌朝天花板靠近，脚尖掂地向后踩脚后跟。
3.普拉提胯，紧致腰间线条
顶胯的普拉提动作是最基本入门训练，通常用在肌肉训练的热身环节，专门训练腰腹核心力量和身体平衡力，减掉腰间两侧多余脂肪增加肌肉线条。
动作要领：单手撑地，肌肉力量强的人可以脚尖上下交叠撑起上半身，力量弱的人可以脚尖前后交叉叠起保持身体稳定。
吸气提胯缓慢朝天花板方向顶髋保持3秒，呼气收紧两侧腰腹让胯部缓慢向下贴地，整个过程都要腹外斜肌用力，收紧两侧臀大肌防止膝关节微屈。
4.普拉提抬腿，延缓衰老
人老先老腿，真正想要延缓衰老保持滋阴年轻的人都会减掉小腿赘肉，增加大腿肌肉缩小维度，普拉提抬腿就是用交替向前方式减掉多余脂肪。
动作要领：上半身抬高45度保持腰部肌肉紧贴地面，放松脖颈之余摆动单腿前后伸缩，绷直脚尖呼气向前离地面45度，膝关节微屈绷紧大腿前侧股四头肌，呼气收回单腿靠近下腹部，双手稳定小腿6秒。每次15个，坚持5组，每周至少5次。
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