什么是高血脂症的合理膳食结构
2023-01-29 分类：养生资讯
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什么是高脂血症的合理膳食结构?
有将合理膳食归纳为两句话即一二三四五六和红黄绿白黑。
“一”是指每日一袋牛奶；
“二”是指每日食用碳水化合物类250克至350克相当主食的300至400克；
“三”是指每日进食3份高蛋白食品,每份为瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡肉100克,或鱼虾100克,以早中晚餐各一份为宜；
“四”是指四方面—不甜不咸,有粗有细,三四五顿,七八成饱”；
“五”是每日摄取500克蔬菜和水果。
“六”是每日六杯水，我们普通的玻璃杯一杯是250毫升左右，六杯水就是每日1500毫升。
“红”是指每日饮红葡萄酒50~100毫升能预防动脉硬化发生；
“黄”是指胡萝卜红薯南瓜等；
“绿”是指绿茶和深绿色蔬菜；
“白”是指燕麦片或燕麦粉,每日50克,水煮3~10分钟,兑牛奶食用；
“黑”是指黑木耳或香菇,每日可食黑木耳10克或香菇100克。
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