女性50岁以后 每天补充叶酸（身体会发生哪些变化）

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叶酸是一种天然存在的 B 族维生素，也称为维生素 B-9，是一种天然存在于某些食物中的B 族维生素，叶酸有助于制造 DNA 和其他遗传物质，这对产前健康尤其重要，而当女性朋友当了50岁之后。每天补充叶酸对身体的影响有哪些？

叶酸的重要性

叶酸对身体的一系列功能很重要。例如，它有助于身体制造健康的新红细胞，红细胞在全身携带氧气。如果身体没有足够的这些，一个人会出现贫血，导致疲劳、虚弱和面色苍白。

没有足够的叶酸，一个人也会患上一种称为叶酸缺乏性贫血的贫血症。叶酸对 DNA 和其他遗传物质的合成和修复也很重要，是细胞分裂所必需的。

在女性怀孕期间摄取足够的叶酸尤为重要，怀孕期间叶酸缺乏会导致神经管不规则，如脊柱裂和无脑畸形。

每天坚持吃叶酸，身体的变化有哪些？

首先，进入中年，特别是50岁之后女性的身体会发生很多变化，容易缺乏某些物质，导致营养失衡，身体的免疫力也会下降，而且由于雌激素的变化，情绪也容易发生较大的波动，这就是导致无法控制的愤怒的原因。

其次，而如果每天坚持补充叶酸的话，能够帮助大家稳定情绪，也有助于血压保持稳定，避免出现高血压的情况。

还有，服用叶酸补充剂可以显着改善中年女性的认知功能。一些研究将叶酸补充剂与各种与年龄相关的障碍（如听力损失和阿尔茨海默氏症）的减少联系起来。其他人不太清楚，但似乎一致认为它有助于改善血液中高浓度氨基酸同型半胱氨酸的中老年人的认知功能，这可能表明中风、心脏病和阿尔茨海默氏症的风险会有所减少。

有人担心叶酸会与维生素 B12 相互作用，摄入过多会导致问题，例如掩盖维生素 B12 的缺乏。这与中老年人（50 岁以上）尤其相关，如果他们考虑服用叶酸补充剂，应请医生检查他们的维生素 B12水平。

哪些食物种存在叶酸？

蘑菇：蘑菇通常被认为是叶酸、蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸、抗氧化剂和抗生素的丰富来源。蘑菇含有钙、钾、铁、维生素 D、铜和硒。此外，蘑菇的脂肪、胆固醇和碳水化合物含量也很低，因此非常适合孕妇食用。它具有降低血脂（胆固醇）、限制女性乳腺癌和男性前列腺癌、增强免疫系统健康的作用。人们可以经常食用蘑菇作为汤、沙拉、炒菜、炖菜或开胃菜。虽然美味，但食用蘑菇需要经验，以防止中毒事件。

豆类和豆类：种类繁多，如扁豆、豌豆、白豆、大豆、豌豆、利马豆……富含叶酸，是蛋白质和有益身体矿物质的良好来源。平均而言，一碗或 30 克罐装豆类可提供人体每日所需叶酸的 8%。1/2 杯煮熟的豆子可提供人体每日所需叶酸的 12% 左右。特别是，这个食物组对老年人非常安全，无论是素食者还是非素食者。

使用叶酸时的注意事项

1、避免服用大剂量或超过规定时间的药物，叶酸应与大量的水一起服用。

2、如果服用叶酸和含铁药物，则不应与茶（茶）一起服用，而应与开水和凉水一起服用（因为茶会干扰铁的吸收）。

3、用叶酸和含铁药物治疗消化性溃疡时不要与抗酸剂一起服用（铁不吸收），不要与四环素类抗生素一起服用叶酸（四环素吸收减少）。

4、需要注意的是，服用含叶酸和铁的药物后，大便呈黑色（由于药物中所含铁的颜色，这不是引起关注的迹象）。

5、需要到医院检查确定是贫血和叶酸缺乏，严格按照医生的处方服用叶酸药。

参考资料

《叶酸可提高老年人的心理敏捷性》凯瑟琳·帕多克博士2007 年 1 月 19 日

《叶酸存在于哪些食物中？》Tran Thi Mai Huong 2020 年 3 月 11 日

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