生活中怎么保养皮肤才最好说我效果更明显

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营养素是人体需要从外界环境中摄取的物质，用以维持机体繁殖、生长发育和生存等一切生命活动。来自食物的营养素种类繁多，根据其化学性质和生理作用可将营养素分为六大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和水。根据人体对各种营养素的需要量或体内含量多少，可将这些营养素分为宏量营养素和微量营养素。

人体对宏量营养素的需要量较大，包括碳水化合物、脂类和蛋白质，这三种营养素经体内氧化后均可以释放能量，故又称为产能营养素。

人体对微量营养素需要量较少，包括矿物质和维生素。根据人体内的含量不同，矿物质又可分为常量元素和微量元素。维生素则可根据溶解性分为脂溶性和水溶性。

水溶性植物营养素如生物类黄酮、花青素、绿茶精华（荼多酚）等，这些物质本身就有很好的抗氧化作用，能够起到保护防病抗衰老的功效，同时又能够加强维生素C的抗氧化效果。

脂溶性的植物营养素如胡萝卜素、叶黄素、番茄红素等，它们本身也有很好的抗氧化作用，同时也能够加强维生素E的抗氧化功能。

以下是在人体内有抗氧化功效的营养素，其中必需的抗氧化剂包括：维生素E、维生素C、类胡萝卜素、锌、硒、铜、锰、半胱氨酸、蛋氨酸、色氨酸、组氨酸、铜蓝蛋白、转铁蛋白、乳铁蛋白等。另外，人体非必需的抗氧化剂有：生物类黄酮、花青素、番茄红素、叶黄素等。

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