春天补钙吃什么 4种纯天然的“补钙王”（常吃不缺钙骨骼好）

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“一年之计在于春。”春天，正是孩子们长身体的季节，我们都知道，小孩如果缺钙，是很影响骨骼成长、身体发育的。因此，春天，也是家长们最重视给孩子补钙的时节。

孩子补钙，除了多晒太阳、多运动、吃钙片等方法外，最有效也最实惠的一个方法就是食补了。说起食补补钙，大家肯定都会说喝牛奶、吃鸡蛋这些，但是每天都是牛奶鸡蛋，别说你会没有新鲜感，孩子们更会烦腻、不爱吃。

所以，要想食补补钙，还要注重饮食上的多元，下面这些食物，可以和蛋、奶搭配，换着花样做给孩子吃，保准他们吃了还想吃。

春天最强补钙食物，每天换着做给孩子吃，美味补钙、快乐成长

1、 鱼虾

鱼、泥鳅、螺、蚌以及虾皮、大虾等河、海产品都是含钙量很高的食物，而且大都独具风味，更容易受到孩子们的喜爱。家里有小孩的朋友，春天可以多做些清炖鱼汤、红烧泥鳅、虾仁鸡蛋炖豆腐、香煎鱼排等菜肴，不仅让孩子爱上吃饭，还能健康补钙。

2、 豆腐

豆制品补钙一直被大家津津乐道，但其实并不是所有豆制品都有很高的含钙量，特别是大豆本身含钙量就不高。所以，豆浆、豆汁等食物补钙效果并不理想。

不过，“豆腐”确实是公认的补钙佳品，因为豆腐制作过程中所添加的凝固剂也含有大量的钙质，能够让豆腐中的钙含量大大增加。所以，朋友们想要借助豆制品给孩子补钙，可以多用豆腐、豆腐干、豆腐皮等做菜给孩子吃。不过要避开内酯豆腐（嫩豆腐）、日本豆腐等，这些豆腐中钙含量也不高，并不利于补钙。

3、 坚果

坚果是零食中的营养冠军，而且吃起来又香又脆，没有几个孩子不喜欢。那么，家长们就可以挑选一些钙含量较高的坚果，如大杏仁、开心果、核桃、榛子、花生等，备着当小零食给孩子吃，既能满足小孩想吃零食的愿望，还能满足孩子成长所需的多种营养摄取，更能补钙。但是坚果一般含油脂较高，每天一小把即可，无需太多。

4、 蔬菜

蔬菜中的金针菜、香菇、木耳、菠菜等都是含钙量较高的食物，而且大部分的蔬菜都含有帮助钙质吸收和防止钙质流失的营养元素，例如小白菜、小油菜、芹菜、芥蓝等。所以春季补钙，朋友们一定不要忘了蔬菜这一“法宝”。

以上推荐的这些食物，单独做菜亦可，多种搭配更佳。要想孩子健康成长，营养全面是最重要的，因此，家长朋友还是要多花点心思，从日常饮食入手，从孩子们的每一餐入手，不仅要注重成长期钙质等营养元素的全面，更要引导孩子们从小养成不挑食的好习惯，毕竟，这才是长久之道。

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