重阳节送关爱（兰山区妇幼保健院送您几点健康小贴士）

TIPS：本文共有 873 个字，阅读大概需要 2 分钟。

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 姜曼 孔雪婷 通讯员 闫宗敬

九月初九，是一年一度的重阳节。 自古以来重阳节又被称为老人节，九月初九之“九九”，谐音“久久”，取长久之意，以此寄托希望老人寿比南山之愿。在传统佳节到来之际，兰山区妇幼保健院的医师就中老年人秋冬季养生保健给予健康指导，帮助广大中老年人合理过冬，顺应四季变换。

量力而行，运动锻炼需适度

中医讲寒主收引，秋冬季节受寒冷刺激，中老年人在秋冬容易患心血管疾病、呼吸系统疾病和疼痛类疾病，有基础病的老年人在秋冬季节更容易出现意外。为此，兰山区妇幼保健院康复科中医师杨梦琦提醒广大中老年人需要注意以下几点：1、注意保暖，增强免疫力。“空气质量较好时注意开窗通风，尽量室内活动，做好运动前准备活动。”2、控制原发疾病。遵医嘱规律服药，对一些寒证明显的疾病可抓住时机冬病夏治，如三九贴、督灸。3、对待疾病要重视。如有不适应及时就诊。

此外，一些老年人喜欢晨练。在秋冬季运动保健时还应注意适度，防止汗液流失耗伤阳气。“选择肌肉群多、运动负荷小，对抗能力相对较弱的运动，如散步、八段锦、太极柔力球等相对柔和的运动形式，量力而行。”杨梦琦医师提醒，骨质疏松者应注意安全，防止外伤。

推拿针灸相应穴位可有效缓解疼痛

冷暖交替，很多人常感到肩膀不适。针对肩周炎患者，该院针灸推拿医师刘玖江介绍，中老年人可对肩髃、肩贞、肩井、天宗等穴位进行按摩。“一些老年人可能还有胃肠动力不足，出现便秘等现象，可以通过针灸天枢、气海等穴位，缓解改善。此外，受外界冷空气影响，膝关节疼痛也是常见现象。通过对血海、四强、鹤顶、足三里、内外膝眼等穴位的针灸刺激，也可以起到很好的保健理疗功效。

在饮食上，中医师推荐老年人秋冬季饮食可参照张仲景的“四季食疗法”。“秋季，宜食用甘润之品以生津润燥。主要选择大米、糯米等谷物，烹调时以清淡为主。”杨梦琦说，一般认为冬令进补的时间段为立冬后至立春前，但要注意无病不乱补、忌过量进补、先调理脾胃等三点。

秋冬养阴，所以老年人秋冬季养生重点在于养和藏，滋阴润燥、敛阳固本。增加睡眠时间，劳逸结合，调畅情志，多晒太阳。

如果觉得《重阳节送关爱（兰山区妇幼保健院送您几点健康小贴士）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！