90后的我已经开始注重养生了（80后70后的你呢）

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一个27岁的女性患者找我开药调月经，我见她皮肤暗沉，毛孔粗大，整个人看着精神状态也不太好。一问诊，得知她经常熬夜到凌晨3、4点，睡到上午11点起床。雪梨医生真是羡慕呀，她这是仗着自己年轻，可劲儿造呀。

可能大家都熬过夜，偶尔一次对身体是没有太大的影响，但如果经常性地熬夜，对身体就会有危害了。比如：

记忆力、注意力下降。脱发、新陈代谢紊乱，女性月经失调，影响心脏健康导致猝死。随着年龄增长，皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发黄。眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈。肾上腺素的分泌加快，皮脂增加堵塞毛孔，形成粉刺、黑头，导致毛孔粗大。机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，吃夜宵，引发肥胖。熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中，被归为2A类致癌因素。凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，而灯光会破坏褪黑素的形成，缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫力下降，对癌细胞的杀灭能力也会下降。可能不少人跟这个患者一样，认为熬夜就熬夜了，反正第二天补个觉就能补回来，睡觉时间够了就行，但是真的能补回来吗？不要等到身体出现健康问题的时候，才引起重视，才后悔莫及。从现在开始，就改变自己的作息习惯吧。

我不禁要思考：一个在白天睡觉、晚上精神亢奋的人身体好？还是一个在晚上睡觉、白天精力旺盛的人身体好？

“日出而作，日落而息”这是符合自然界规律的作息习惯。早睡早起不是关键，规律的作息才是。真正会伤害你身体的，是作息的不规律。比如你今天晚上凌晨1点睡，明天晚上10点睡，后天又凌晨3点睡，这才会真正伤害到你的身体。

有规律的作息会让身体形成稳定的生物钟，各个部位知道在该休息的时候休息。如果作息不规律，身体就无法协调一致。汽车如果不保养，迟早会出事故，人体就如同这辆汽车一样需要好好保养。

◆◆还有3点生活习惯需要你重视◆◆

1

正常饮食

合理膳食，三餐定时定量。限制高脂高糖食物摄入，增加含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸等的食物，同时适当加入粗粮、蔬菜、海产品、豆制品以及干果类，饮食多样化，保证营养均衡。

2

规律运动

有氧运动和力量训练相互配合，保证每周150分钟的运动锻炼。有氧耐力运动，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。

低强度的肌肉力量训练，主要用来锻炼肌肉，可以塑形，增强体质，比如仰卧起坐、哑铃操、健美操、瑜伽、武术等。还有传统健身养生法，柔和舒缓、颐养身心，比如太极拳、五禽戏、八段锦等。

3

情绪垃圾及时清理

中医自古有“情志致病”的说法，意思是情绪会导致一些疾病的产生。不要小看情绪的影响，长期的情绪焦虑、担忧、紧张、恐惧、愤怒、压抑会引起心理和身体双重的问题，如果不及时排解和清理，轻则会导致焦虑症、抑郁症发生，重则轻生。遇到困惑，没有什么大不了的，多跟家人、朋友沟通。

高血压、糖尿病等慢性疾病以及各种恶性肿瘤的发生，绝大多数与后天环境和不良的生活方式有关。呼吁大家建立正确的生活方式，规律作息、正常饮食、运动锻炼、情绪管理。保持正常体重，拥抱高质量生活。

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