长期顽固失眠 反复吃药无效（我是如何帮她治好的）

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“我最怕的就是睡不好，会皮肤不好，长痘痘！”

担心睡不好，给自己带来各种不好的影响中，这是一个来自14岁小女孩儿的回答。

凑巧的是，有一个来访者，她从13、4岁就开始睡眠不好，到现在大概有二十几年的时间了。

在我的来访者中，长期失眠、靠吃药睡上几个小时的，甚至到最后药都没什么作用，整夜整夜干睁眼的，有很多。

有的来访者也会说，自己只能睡上4、5个小时，虽然要比一般的睡眠时间略短、并且不是长期如此的话，也无需过度担心，即便可能会存在些许困顿，这也很正常。只要是白天的状态尚可，都不用太纠结与睡眠失眠的问题。很多情况下，都是我们自己对睡眠太执着了。

因此呢，不要对睡眠有误区。只要睡眠相对安稳、质量尚可，白天状态没有什么异常，自己都不用过度担心的，更多的焦虑不安，是：自己想要一定要睡多少、要睡到什么程度，就是对睡眠太执着的表现。

另一方面，想要安然入睡，其实并不难。从大的范围来看的话，如果是有长期反复失眠的问题，必然会伴随一些日常的情绪困扰，诸如：抑郁、焦虑等等，包括睡眠障碍在内的这些情绪困扰都是由于我们这颗躁动不安的心所导致的。都只是不同的问题表现而已。也就是说当你的日常心理状态得到了改善，睡眠也会相应的改善；那，晚上能够睡得越来越踏实了，抑郁焦虑的问题也就随之消散了。这都是相通的。

专注呼吸的练习，也就是以持续不断的心去感觉当下鼻孔处呼吸的练习。我相信，你已经不再陌生，它就是观息法（注：可参考《淡定是修炼出来的》书中第三章，远离失眠的静卧观息法）。

当然了，对于长期顽固失眠的朋友来说，你需要静坐观息法和静卧观息法结合练习，毕竟静坐观息法是静卧观息法的基础，二者缺一不可。相信，正确、持续的练习，你一定会恢复想睡就睡的能力，安然的、自然入睡的。

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