夏至已至 饮食起居需注意（防暑降温小妙招你get了吗）

原创 唐诗文 上海市护理学会 收录于话题#护健图文198个

作者简介

唐诗文（1999—），女，护士，大专，上海市松江区中心医院产科护士，主要从事产科护理。

引言

夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。作为重要节日，清代之前的夏至日曾全国放假，回家与亲人团聚畅饮，以避夏日酷暑，名曰歇夏。宋代《文昌杂录》里记载，夏至之日始，百官放假三天。民间这一天要吃“夏至面”，之所以吃面，一是为了取一个好彩头，另外，也有提醒大家注意防暑降温的含义。

本期“护健图文”栏目，由上海市同仁医院产科护士唐诗文为我们讲讲关于夏至以后防暑降温的知识，一起来看看吧！

起居

午睡时间不宜过长

午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

忌受热后“快速冷却”

炎夏，人们外出归来觉得很热总是喜欢开足空调或电扇，或者立即去洗澡，这种“快速冷却”会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

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空调室内外温差不宜太大

使用空调室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下，才对人体健康有利。

保证睡眠质量

生活起居要规律，不宜熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

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饮食

多喝水

要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝。口渴后不宜狂饮，适当可以喝盐开水，出汗多，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

注意补充能量

夏天出汗较多，体能的消耗也会增大，应该适当的多吃些鸡鸭鱼肉蛋等富含蛋白质的食物，用以满足人体所需的新陈代谢。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高。新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%～90%，都可以用来补充水分。

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运动

适当运动

夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

防暑道具

夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如穿浅色衣服、打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

防暑药品随身带

出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

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心理

忌暴躁

俗话说“心静自然凉”。天气炎热，人就显得烦躁，所以消暑的首先就是让自己的思绪平静下来，保持乐观愉悦，避免焦虑、紧张、激动、急躁等情绪，让自己处于平静状态。

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版权所有：上海市护理学会

专业审核：松江区中心医院护理部

审阅：庹焱

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