健康养生：春季减肥的小窍门 一般人我可不告诉（被说没提醒你）

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谁不想瘦成一根竹竿，女人减肥永远都是无底线，“瘦”是女人们永远追捧的话题。受够了节食的反弹，减肥药的副作用。要做到减肥成功难，还要健康减肥成功就是难上加难了。而过年，更是对减肥者提出莫大的挑战。“春季不减肥，夏季徒伤悲”，为了跟更好地在夏季显身材，春季减肥势在必行。春天这个季节是个瘦身的节骨眼，这个时候减肥刚好到了夏天就很快活了。所以学会这几招这世上没有错的！

果汁在人们印象中，既然是水果汁又没加糖，应该没什么问题，实际上是一种热量很高的饮料：一杯250毫升的橙汁含有112卡路里的热量。计算每天所需基础能量：每天所需基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)—4.676×(A)。W：体重，公斤为单位;H：身高，厘米为单位;A：年龄，岁为单位。1.勤做家务：消耗210卡路里/每小时，中等强度地做家务，瘦身又清洁。2.随时走一走：消耗120卡路里/每小时，春节经常久坐，容易水肿，别忘了时常走一走，赶走疲劳和困顿。3.做拉伸操：消耗150卡路里/每小时，久坐腰酸背痛，可以到健身房做拉伸操，到户外骑自行车、爬山。

南瓜的主要成分是水和少量淀粉质，富含维他命A和B，具有抗氧化的作用。 食用南瓜，可以帮助消化吸收，延缓人体对碳水化合物、葡萄糖和胆固醇的吸收。南瓜中含有的不饱和脂肪酸可以通便利尿，对减肥很有帮助。食用方法：可以代替主食，也可作为两餐中的点心，食用后会有饱腹感。一周每晚摄入南瓜，体脂代谢速率增加18%。西红柿含有丰富的果，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会加速脂肪分解，促进脂肪的完全代谢。而且西红柿糖分少、热量低，饭前吃一颗中等大小的西红柿，就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。除此之外，西红柿富含维他命，其中维生素B族可促进脂肪代谢;柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管;吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要;再加上矿物质成分，皮肤不会因为减肥而变干燥。

必须注意到底吃了多少饭，每天定时定量的开始吃饭，想要减肥就要这样做，不要因为聊天分心而暴饮暴食，聚餐吃饭也要有节制地吃。可以选择饱腹感强的食物，并且多样化饮食。餐前可以先吃水果，或者适当喝点白开水有助于增加饱腹感。就餐时可以按汤、蔬菜、肉、主食这样的顺序吃。春天这种好时光出去走走是很舒服的事情，不需要做太剧烈的运动，增加运动量。想要瘦瘦的就要学会这样的做法，愉悦的心情也会帮助你瘦身。

大杏仁能够使人体内类黄酮和维生素E的含量显著增加。大杏仁含有丰富的亚麻脂酸和膳食纤维，可以令人有饱腹感，降低脂肪吸收率。另外，杏仁的细胞壁还会阻碍脂肪酶接触脂肪，从而减少对脂肪的消化吸收。食用方法：每天食用80g大杏仁，对控制体重有很明显作用。建议作为零食吃。减肥的人也可以放心选择杏仁作为零食。减脂瘦腹：躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交叠抬到头顶上方，吸气，将手指正向天空延伸。吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

1、早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会;2、吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点哦;3、下午茶时候感觉肚子饿时，可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不仅能增加饱腹感，控制你吃零食的欲望，还能缓解疲劳，提神醒脑;一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。

清淡的饮食有助于肠胃的消化，身体的消化系统顺畅了，整个人就显得有起色了，也能增加身体的抵抗了。同时，清淡的饮食除了多吃蔬菜意外，在做菜时也应该少油少盐，要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量，而盐吃的太多会会增加体内多余的水分，很容易造成身体水肿。因此，建议你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

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