都说运动有益健康 “性价比”最高的运动是什么（权威杂志告诉你）

疫情之后，春暖花开。

这几日，全国各地的天气大多都是晴天，前几日黄山风景区的火爆更是一度震惊了全国，国内疫情也进入了收尾阶段，正值春色当好，冬季的修整已经过去，人们纷纷走出家门，开始了户外运动，很多人都知道运动有益健康，那么什么运动取得的效果最好，或者说“性价比”最高呢？

今天在这里我就根据最近国际医学杂志《柳叶刀》（相当于医学权威中的权威）发布的研究成果与大家分享最佳运动的前三名！

这项研究是美国耶鲁大学随访了120多万人得出的结论，发表的文章题目如下：

第三名：有氧运动

有氧运动，顾名思义就是在氧气充分供应的条件下进行的运动，一般不会引起过于劳累导致很明显的肌肉酸痛的运动，比如快走、慢跑、打太极拳、广场舞、有氧健身操等。

这些运动既能达到运动要求，又不受时间和空间的限制，每天这样运动之后不会产生太多的乳酸堆积导致疲劳甚至其它损害，且通过有氧代谢使能量得到充分的利用。很多人举哑铃增肌的运动其实都是有害的，如果不是在正规的指导下练就的一身肌肉，大多是通过歇斯底里的运动获得的，这种通过无氧代谢的高强度运动所有专家都是不推荐的！下图就是有氧代谢和无氧代谢的区别：

这项研究发现，有氧运动能降低27%的全因死亡率（是有原因导致的死亡率）！

第二名：游泳

我们都知道游泳是在水里利用浮力加上全身的摆动使人前行的方式，它最大的优点就是人体不用对抗重力，所以可以保护膝关节等支撑关节。各种各样的健身游泳，都会向你介绍游泳这些年来被发现的各种好处，比如你一定听说过游泳可以减肥、提高身体平衡能力、增强免疫力、调节压力、改善呼吸机能、有助于全身的血液循环等。

这项研究发现，游泳能降低28%的全因死亡率！

但是也要提醒大家游泳一定要去正规的泳池，注意安全哦。

第一名：挥拍运动

挥拍运动指的就是打羽毛球、网球、乒乓球这类运动，这种运动通常需要团队合作，不只可以锻炼身体，还能提高团队合作能力，对于平衡力的锻炼也很明显。此外可以提高视力，让你的眼睛随着球转动，缓解眼疲劳，提高捕捉物品能力，让眼睛变得炯炯有神。关键每一次挥拍都有一种赶走坏心情的感觉，释放压力，非常有利于身心健康。

最重要的是这项研究表明挥拍运动可以降低47%的全因死亡率。

看到这里，你是不是按耐不住要去外面赶紧开始你的春季运动了呢？但是春季是“乍暖还寒时候，最难将息”，运动量也不要太大，时间也不要太长哦，否则也不助于养生。

时间并不是越久越好，研究表明每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间；在频次上，一周3-5天，每天1次最好。

“最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都”，春天是那么美好，希望大家能够抓住春天的时光，健康运动，健康生活！

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