黑龙江320斤男子留守健身营“闭关”（3个月减150斤后变老了）

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黑龙江一名27岁男子，原来体重一度达到320斤。

体重过大的他，不仅有很多健康问题，而且让他的行动力也受到限制。

所以，他不得不开始寻找方法，进行减肥、降体重。

后来在网上看到沈阳有一个健身减肥训练营，他随即报名，开启减肥历程。

然而就在今年1月26日，因为疫情，训练营不得不暂时关闭。

训练营本来要留下一名工作人员留守，而他主动申请留守。

令人惊喜的是，他独守训练营的3个月时间里，竟减掉了150斤体重。

27岁的崔鹤本来是一名厨师，工作5年来，体重不断增加。

由最初的50多公斤暴增至160公斤，由于过度肥胖，而自己又不懂健身训练，以及减肥饮食等方面的知识，所以他选择了一家在沈阳的专业减肥训练营。

减肥历程刚开始没多久，1月26日，健身训练营接到通知，因为疫情原因，健身训练营需关闭，营里的人都需要回家。

由于崔鹤的老家在黑龙江，为了避免途中受感染，便自告奋勇申请留守健身训练营。

健身训练营关闭期间，崔鹤作为营里唯一的留守人员，每天要担负起水电安全、卫生以及营里的防火防盗等工作。

而其他时间，他便独自一人进行训练。训练了3个多月，竟成功减掉75公斤，目前体重为85公斤。

3个月后，健身训练营复工后，教练回来后看到崔鹤都惊呆了。

有教练表示：「他这个变化确实是挺大的，因为3个月的时间，一个人在没有教练监督的情况下，自己每天坚持锻炼，这种毅力，大伙儿都非常佩服」。

健身训练营还为此给崔鹤颁发一个「最佳励志奖」。

崔鹤则表示：「充分地利用这3个月的时间，打造一个完美的自己，我胜利了。」

网民热议：

「他减掉了一个我还不止。」「减完一下老了，皮肤好皱。」「好家伙，以后这个训练营每张广告里都有他了。」「证明了，只要能坚持。教练没什么用。」「佩服他的毅力，这种真的很难。」「事实证明，人类一旦无聊起来，什么事情都做得到。」

看到这里，是不是很励志？是不是很佩服这样有毅力的人？

励志是励志、佩服归佩服，但是，只要还没有到必须要快速减肥的程度，就不建议快速降体重。

因为减肥太快，会导致很多后遗症，最明显的就是皮肤褶皱，人看起来更憔悴了。

因为皮肤的收缩速度赶不上脂肪和胶原蛋白的流失速度，弹性下降，皱纹增加，让人看起来更疲劳且老态。

此外，快速减肥还可能会有溜溜球症候群效应。

就是在短时间内快速降体重，体重后期会像溜溜球一样，忽高忽低。

甚至，在复胖后，对心理更是打击，继而造成越来越难减肥、降体重。

减肥过快，还会出现代谢水平下降、抵抗力下降、容易掉发等等问题。

所以，如果只要还没到万不得已的情况下，不要太快减肥。

建议，减脂降体重，每周不要超过0.5kg，一个月降体重不超过2kg。

这样不仅是为了给自己心理上一个缓慢的转变过程，更是给身体转变的过程。

而且，这样的减脂速度，更容易可持续的坚持下去。

而每周如果减0.5kg的体重，就需要每周产生约3500大卡的热量差。

分摊到每天，就需要完成500大卡的热量差，而这个这个差额是容易承受的。

只要每天的饮食产生300大卡，然后运消耗200大卡即可。

当然，也可以通过饮食造成500大卡的热量。

但是217更建议通过一些运到来配合饮食，造成热量差。

尤其是运到过程中，加入一些力量训练，配合有氧训练。

毕竟，有很多研究证明，人体在静止时，骨骼肌每天每公斤消耗54.4 kJ，也就是13.0 大卡；

而脂肪每天每公斤消耗18.8 kJ（4.5 kcal ），骨骼每天每公斤消耗9.6 kJ（2.3 kcal）。

当外面在力量训练的时候，不仅能训练到肌群，更能刺激到骨骼。配合有氧运动，就是“双剑合璧”，效果肯定更好。

如果没有时间，可以尝试徒手训练动作，比如下面这套动作，既有有氧的参与，也有力量参与。非常适合上班族、学生党、家庭主妇等。

一共6个动作，无跳跃动作，每个动作30秒，做完6个动作为一个训练，做3~4个循环。新手慢慢做，不要追求高效率，只要动作标准，能坚持下来即可。

动作一、侧步直拳

动作二、深蹲提膝

动作三，跪姿俯卧撑

动作四，俯卧挺身划船

动作五，仰卧交替抬腿

动作六，反向撑体交替触脚

而饮食中，除了适量油适量盐，营养配比也要做到均衡。

尤其是蛋白质的摄入量要达标，目的就是为了更好更多的打造“瘦体重”。

建议一般的减肥训练者，每天蛋白质的摄入量每公斤体重1.4–2.0g。

而含高蛋白质的食物基本是肉类，所以减脂的时候可以多吃瘦肉即可。

最后：一定要记得，减肥不能太快。因为那样，仅仅只是降了体重，人看起来会更疲劳，更老态，而且更容易反弹。

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