健身时间有什么讲究 这几点学会后（以后健身会很简单）

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导言：我们在健身中总是会遇见各种各样的问题，其中大家总是存在问号的就是，什么时候健身才比较好？其实，我们的身体都是存在生物节律的，就比如，我们有时候早上不需要闹钟，也可以在一定的时间左右醒来。

我们身体在不同时间状态也会因此不同，所以不同时间段进行健身训练，所产生的效果也是不一样的。那么，怎样选择健身的时间段？解释这一问题的依据，主要是根据我们身体在不同时间段的状态。所以，下面为大家介绍一下不同时间段的身体状态有什么不同。

阅读本文后将可以了解到下面几点：

1、不同时间段健身有什么不同？

2、上班族如何安排健身？

3、几个高效的健身训练方法

第一：不同时间段健身有什么不同

1、早上

经过一晚的睡眠休息，此时的身体体温比较低但是睾酮素的含量却很可观。假如说，我们早上摄入少量的热量便于维持运动，此时进行一定量的减脂训练，那么将会产生很不错的燃脂效果。所以想要减肥的小伙伴，选择早上减脂是一个不错的选择。

虽然早上睾酮素分泌量，相比于其他时间段高，理论上利于促进肌肉增长，但是并不建议肌肉力量方面的训练。因为进行力量训练需要进行高强度的训练，但是早上身体状态和精神状态都比较差劲。所以，此时进行力量训练会使训练效果打折扣，同时还有很大的可能受伤。

虽然说早上不适合进行高强度的运动，但是对于那些慢跑、瑜伽、快走等强度低的运动方式，却是比较适合的。所以，每天早上安排一定量的有氧运动，同时再搭配上一定量的无氧运动。这样是很利于减脂的，同时还利于唤醒一天的精神，获得良好的工作状态。

2、中午

在这个时间，一般很多人腹中食物匮乏身体处于饥饿状态，贸然进行训练很容易产生低血糖头晕症状。但是如果执意想要在这一时间进行训练，那么，训练之前建议补充一定量的碳水化合物。同时，一般经过一上午的体力还有脑力的消耗，中午进行训练还存在着潜在受伤的可能。

3、下午

在下午的时间段中，身体的脑力还有体力也在逐渐恢复，身体肌肉等逐渐开始进入良好状态，这时适合进行一定的高强度的训练。在健身房中我们也可以看见，很多人选择在这一时间段进行很多力量训练促进肌肉增长。

第二：上班族如何安排健身？

上班族的时间总是很宝贵的，白天大多数的时间总是在工作，唯一的可以挤出的时间可能是早上还有晚上。假如想要在早上安排一些健身计划的话，可以选择一定的力量还有有氧运动。虽然早上进行力量训练所产生的增肌效果不理想，但是还是有一定的效果的。

下班以后可以简单地饮用一些食物，然后开始自己想要训练的那一部分。但是要注意的是，当我们下班简单饮食后，并不可以直接开始健身训练，应该进行一定热身后再开始。健身计划的时间客户可以根据自己的需求而提高，一般将时间管理控制在60分钟到90分钟之间就可以。

第三：几个高效的健身训练方法

合理安排健身时间，能使自己大大提高健身的效率。同时健身方式的选择，对于健身效率的提升也很重要。下面就跟大家介绍几个有关健身，在效率方面比较高效的健身动作。

1、跪姿俯卧撑

首先，身体俯身朝向地面双臂伸直撑在地面上，双腿微微靠齐并且保证跪立姿势在地面上，尽量保证臀部不要翘起。

然后，双臂弯曲使身体向下方俯身，膝盖位置不要变动，一直到胸部将要触碰到地面停止。

最后，双臂伸直身体起身，接着进行下面的训练。

建议：每个动作进行16到20次，每次进行3到5组

2、俯身支撑提膝

首先，身体朝向地面方向，双臂弯曲使小臂贴在地面上，双脚前脚掌踩住地面，整个身体保证笔直。

然后，保证双臂牢固地支撑身体，一条腿向上半身方向提起，同时身体上半身向提膝方向弯曲充分收缩核心肌肉。

最后，动作进行到腹部肌肉收缩极限停止，再控制好速度准备还原姿势。

建议：每个动作进行16到20次，每次进行3到5组

3、深蹲跳

首先，双手合适在身体前方，双腿之间稍微靠近，身体上半身微微向前倾斜，双腿微微弯曲。

然后，双腿微微向两边跳出一点，等到身体稳定后再向外跳出一定距离。

最后，将双脚跳回到开始时候的位置，身体恢复到准备时的姿势。

建议：每个动作进行16到20次，每次进行3到5组

总结：不同的时间训练会产生的训练效果也不一样，具体想要哪一时间段进行训练，主要是根据自己的实际情况。在不同时间健身训练各存在着利弊，但是想要真正训练出好的效果，我们一定要尽量做到坚持下去。

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