一吃完饭就肠胃不舒服（先自查有没有这5个坏习惯）

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上周末和小姨约着一起吃饭，刚吃到一半她就没胃口了，说是最近都这样，吃一点就饱，如果再多吃就会胃胀，有时甚至会胃痛会反酸。

小姨只比我大5岁，是一个女强人，在单位可谓是平步青云，仅仅用了1年时间，就一路晋升为部门经理。

自从当上经理后，她整日忙于工作，根本没有充裕时间好好吃饭，三餐总是不定时，再加上长期处于焦虑和压力很大的状态下，久而久之，就出现了一吃完饭就肠胃不舒服的情况，去医院检查，说是有点胃炎，得慢慢调养。

要知道，吃饭习惯和我们的肠胃健康是息息相关的。快看看下面这5个伤胃的坏习惯，你是否也有？

1、吃饭太快

如果进食过快，唾液就不能充分与食物混合，嚼得粗糙，会影响营养的消化与吸收，加重胃肠道负担。

日本冈山大学一项研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。

建议大家能有意识地放慢吃饭速度，尽量增加咀嚼次数。细嚼慢咽，能使唾液与食物充分搅拌，帮助消化，也能对胃黏膜产生保护作用。

2、暴饮暴食

如果暴饮暴食，就会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。

建议大家吃饭以七分饱为宜。在吃饭的过程中，不玩手机，全心全意地吃饭，有助于帮助食物充分消化吸收。

3、爱吃烫食

食管黏膜正常耐受温度为40℃~50℃，如果超过65℃，就会增加患食道癌的风险。

经常吃烫食，会伤害口腔里的黏膜，使口腔粘膜不断变厚，从而导致口腔黏膜对烫的食物反应迟钝，使你习惯吃越来越烫的食物。

建议大家碰到烫食时，可以放上10分钟左右再吃，也可以吃得慢一些，这样有助于把食物晾温。

4、爱吃凉食

常吃过冷食物，对胃肠道有一定的刺激，会引起胃痛、胃溃疡等疾病。还会使人体内的酶活性降低，影响消化和吸收，造成营养不良。

建议大家多食一些温热的食物。

5、情绪不佳

胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配和调节，对心理刺激十分敏感。

当你处于焦虑、忧伤、愤怒、紧张等不良情绪下，胃的压力和脾气也不比你的小。

建议大家及时调节不良情绪，保持情志舒畅，良好的精神状态，有助于提高你的消化能力，以及增强食欲。

总之，想让胃部健康，要注意三餐规律、饮食结构合理，尽量别摄入高脂肪、高糖的食物，以免引起胃酸的分泌增多。保持良好的情绪、充足的睡眠，以及进行适量的运动，也有助于维持胃部健康。

还可采取少食多餐的方法进食，以清淡饮食为主，多吃一些容易消化、营养价值较高的食物，以减轻肠胃负担。平时也可多对肠胃进行按摩，促进你的肠道蠕动和消化。更多精彩内容，尽在“神农金康”。

第一张配图源于Pexels，其余配图源于Pixabay

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