每隔一段时间轻断食一下 对减肥有效果（关于它的6大答疑看过来）

因为春节期间大鱼大肉，最近很多朋友都在减肥，有一些朋友私信问大众微健康：现在经常会听到有人说轻断食的好处，你们对这个问题怎么看？今天就和大家说道说道。

一、何为轻断食？

轻断食和断食、节食不同，节食是每天少吃，断食则是不吃。而轻断食就是隔三差五地不吃。

最常见的模式是5+2轻断食和16+8轻断食。

5+2轻断食是指5天正常吃饭，两天少吃，少吃的日子，男子每日600kcal，女子每日500kcal。

-示例食谱-

16+8轻断食是一日内的时间范围内采取断食的模式，它是指一天当中16个小时中不吃东西，其他一天的进食都在8小时内完成，减少每天吃饭的次数。

二、每隔一段时间轻断食一下，对减肥有效果！

轻断食的本质还是总热量摄入少了，产生了能量亏空，所以对减肥有效果。具体来说，人在轻断食的时候，人体内储存能量的糖原分解会加快，长期下去的话人体的脂肪分解增加，人体会以脂肪作为主要的能量来源，也就达到了减肥的目的。

三、关于轻断食的6大答疑看过来

1、我应该哪几天轻断食

答案是都可以，这是你自己的生活，你可以按照你的生活节奏安排。

不过，一般很多人的选择都是工作日进行，这是因为周六周日可能会有家庭活动或者朋友聚餐，轻断食实在不好开展。

要提醒的是，如果觉得断食，不要动不动就取消轻断食，否则减肥也是没有效果的。

2、早餐很重要吗？

答案是肯定的，早餐在一天中极为重要，不吃早餐意味着你已经18个小时没有吃任何食物了。这非常损害健康，容易导致胃病和结石等。而且，不吃早餐会导致血糖过低，容易出现头晕、饥饿、疲乏等现象，这样也对减肥不利。

3、轻断食的时候太饿怎么办？

轻断食减肥没什么捷径，说到底还是要靠意志力。毕竟一天只能吃500大卡/600大卡，不饿是不可能的。

不过，可以分享您一些帮助消除饥饿感的小方法

① 多选体积大、热量低的食物（如生菜、黄瓜、西红柿、豆腐、海带等）

② 多选用粗杂粮代替细粮

③ 多喝水，轻断食的时候，每天2500ml～3000ml水。而且，一些人混淆了口渴和饥饿，所以多喝水可以避免这种情况的发生。

④让自己忙碌起来，忙碌的一天能让轻断食日飞逝，看看电影听听音乐唱唱歌，和朋友打打视频聊聊天，出去逛逛街散散步，这些都可以使你忘却饥饿，不知不觉地一天就过去了。

4、忍不住某一顿吃多了怎么办？

如果是在轻断食日摄入过多热量，那么建议您在接下里2～3天的正常饮食日，可以稍微减少摄入热量，在下一个轻断食日再摄入较低热量。

当然，忍不住某一顿吃多了，除了饮食，还可以在接下来的几天时间里适当多运动，消耗掉多余的热量。

5、轻断食日的时候需要吃营养品吗？

轻断食是一种间歇式断食的方式，不是剥夺饮食，因此，长期下来，如果在非轻断食日做好均衡膳食，我们身体从各种食物中摄取的营养应该会保持稳定，足以维持身体的健康。这个时候是不需要额外补充营养品的。

但是，如果是合格的营养师建议您服用某一种营养品，轻断食日是需要继续补充的哦。

6、可以靠代餐撑过刚开始断食的日子吗？

轻断食的最初几周通常是最难坚持的，有不少朋友在践行轻断食的时候，市售的代餐协助他们度过那些日子。这是因为代谢的热量计算简单，在一波波饥饿感来袭时，只要喝点代餐就好了。

我们不喜欢喝代餐，因为我们认为真正的食物比较好，但如果你觉得代谢可以助你一臂之力，也是可以喝代餐的哦，但记住一日热量男子600kcal，女子500kcal哦。最好挑选一些糖分比较低的代餐哦。

好了，今天要和朋友们分享的就这么多，希望朋友们可以在评论区分享其他关于轻断食的知识，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您～

参考文献

[1]崔蔚. 营养师推荐轻断食[J]. 特别健康, 2020, 000(003):P.67-67.

[2]孙志颖, 张晗, 吴云峰,等. 轻断食膳食模式在体重管理中的应用[J]. 中国现代医药杂志 2020年22卷1期, 70-72页, 2020.

[3]宋华[1]. "轻断食"要讲科学适当挨饿有益健康[J]. 乐活老年, 2019, 000(002):P.26-26.

图片来自网络

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