（健康）健康养生的10个小妙招 你知道几个

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1.公里的饭后运动

运动，是一个健康的的必要条件！很多人常常说没有时间运动，这也有一定的因素！但是随时随地的运动越来越流行！甚至包括现代办公室健身！运动是不受环境约束的！任何地方，任何时间，只要你想你就可以开始你的运动！

很建议大家，饭后跑步！主要是有氧运动！饭后一小时的运动可以促进消化，而跑步对于人类的大脑也是有益处的！你也可以去参加瑜伽或者健身中心等！每天运动，会让人看起来很精神！

2.小时的睡眠

夜晚是体内精气内藏的时候，这时候阴气重，阳气藏！所以保留精神气是最重要的！现代人都喜欢熬夜，这是不可避免的！但是睡眠的重要性，我们仍旧要重视！能不熬夜就别熬夜！晚上十一点到凌晨三点是人类进入深睡眠的黄金时间段，这时候的睡眠也是最为重要的！所以，晚上熬夜，迎接第二天的读者们，可以试试！

3.如饮酒应限量

如果你平时没有饮酒的习惯，不必说为了追求健康，非要给自己硬生生养成喝酒的习惯，没必要。如果平时有喝酒的爱好，请限量。成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，相当于750毫升的啤酒或250毫升的葡萄酒。成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克，相当于450毫升的啤酒或150毫升的葡萄酒，高度白酒就不提倡喝了。酒精也是有热量的，虽然它的热量不直接转换成脂肪，但会节约原本要产热的那部分热量，节约的热量就可以转换成脂肪，所以说，酒精会间接导致肥胖。

4.吃新鲜卫生的食物

如果我们能够吃到新鲜的蔬菜，就少吃咸菜，哪怕是法国进口的火腿，西班牙进口的培根，都不如新鲜的肉类更营养，更安全。一个健康人一生要从大自然摄取大约60吨的食物、水和饮料，所以吃新鲜干净卫生的食物真的很有必要。从采购、储存、烹调加工食物方面都马虎不得。

5.做个健康投资

有人为了看病，花费巨资寻求专家、名医，购买好药，看病花费数字惊人，其实只要早期注重健康投资，完全可以减少因疾病而发生的健康消费。温馨提示：购买一份适合自己的健康保险，因为生病后的支出肯定比之前所做的健康投资费用要高得多，而特殊群体更应该提早加大对健康的投资。

6.每月一次户外运动

到空气清新的公园或山林不仅可以放松身心，还可以锻炼身体。温馨提示：户外活动首选爬山，这种有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出。

7.每天睡够7小时

20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应为7个小时左右。失眠会导致情绪低落、体重增加、学习能力降低等。

8.每餐8分饱

每餐不可过饱，两餐之间可适当加一些零食。吃得过饱，会增加肠胃负担，使血液集中到肠胃，使心、脑等重要器官呈现缺血状态、不利于健康。

9.晚上9点泡脚

这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身，有助于提高睡眠质量。水温保持在40摄氏度即可，泡半个小时便可。

10.伸屈四肢一分钟防治心脑血管疾病

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

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