夏天没食欲（来碗养生粥吃饱又滋补）

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夏日的气温酷热难耐，让人食欲不济，适合多吃一些流食。今天就给大家推荐几款养生粥，又能填饱肚子又能滋养身体。关于喝粥也有几个小贴士：不要一日三餐都喝粥，适当喝粥有益健康，但营养上与同体积的米饭要差一些，要注意营养均衡，搭配菜一起食用更补充能量；糖尿病人要适量喝粥，粥的消化快，短时间内就会被吸收，导致血糖迅速升高，或波动太大，随意一次只喝一小碗最好；胃不好要少喝，应选更易消化的食物。

山药薏米粥。 准备铁棍山药、薏仁米、红小豆、粳米。 将山药洗净切块，红豆提前3小时泡发，薏仁米提前12小时泡发，冷水直接放红豆煮开，当红豆开始裂开时加入薏仁米和粳米，大火煮开后换小火煮至黏稠，再加入山药煮20分钟即可食用。 这款粥有助于补脾肾，增强免疫力，还能预防慢性肠胃炎。

桂圆红枣糯米粥。 准备糯米、小米、红枣、桂圆干、葡萄干、枸杞。 将所有食材直接放入水中，大火煮30分钟煮沸，转小火煮10分钟即可食用。 中医讲红枣性暖，能养血和改善血液循环，与桂圆搭档同食，除了滋养气血，还能美容养颜，此外桂圆红枣糯米粥还能提高大脑活性，改善记忆力，做法简单又养生。

桂圆红枣糯米粥。 准备糯米、小米、红枣、桂圆干、葡萄干、枸杞。 将所有食材直接放入水中，大火煮30分钟煮沸，转小火煮10分钟即可食用。 中医讲红枣性暖，能养血和改善血液循环，与桂圆搭档同食，除了滋养气血，还能美容养颜，此外桂圆红枣糯米粥还能提高大脑活性，改善记忆力，做法简单又养生。

黑米红枣粥。 准备黑米、糯米、红枣、枸杞、冰糖。 先将黑米、糯米在冷水中浸泡2小时，红枣、枸杞在冷水中浸泡30分钟。黑米、糯米、红枣、枸杞直接用泡着的水加入锅中，大火煮沸转小火煮20分钟，即可食用。 这款粥是对于补血养颜很用功效，黑米能够益气补血、暖胃健脾还能滋补肝肾；红枣和枸杞主要是美容养颜，也能滋养气血。

紫薯桂花粥 准备紫薯、糙米、紫米、薏米、红枣、糖桂花。 先将薏米、紫米用冷水浸泡2小时。把薏米、紫米冷水下锅加大火煮沸，在加入糙米和紫薯，煮开后小火继续煮，直到将紫薯煮至软糯，加入糖桂花和红枣，再次煮开2分钟后即可食用。 紫薯营养价值很高，含有丰富的抗氧化物和青花素，有助于抗衰老；紫米含青花素，除此之外还能滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血；薏米则有助于消除水肿、健脾祛湿。三者搭配食用，营养瘦身，滋补佳品。

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