藏御堂讲健康丨喝再多水（都不如喝对水）
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亲爱的藏御堂家人们晚上好，今天要分享的内容是教你如何正确的喝一口好水，希望给大家带来更多的思考与启发。
热水一直深受中国人的偏爱，我们习惯于喝热水，但不喜欢听到别人对自己说“多喝热水”这句话。
因为，不知道从什么时候开始，这四个字的含义似乎从一句善意的关心，变成毫无感情的敷衍。
一、“多喝热水”真的有用吗？ 恰恰相反，“多喝热水”可是有很大的作用的，这是真的在关心你。
它能方便人体消化吸收，快速促进津液生成。喝热水并不直接解渴，生津才能止渴。所以，喝热水的好处有以下几种：
1、帮助排便，每天早上空腹时喝一杯热水，可帮助分解残留在肠胃内的食物，促使其排出体外。
2、保持头发健康和生长，喝热水能够激励发根神经末梢，使它们活跃，有利于增加头发的自然活力。
3、帮助减肥，饭前喝热水会占用胃的一部分空间，让人觉得不会那么饿，从而避免了暴饮暴食，而且还有助于身体分解脂肪。
4、让衰老离我们“渐行渐远”，喝热水可以帮助皮肤细胞充满活力，皮肤平滑有弹性。
那么我们在日常生活里，什么时间喝水才能发挥其作用呢？
二、喝水的时间，很重要。 著名保健专家戴光强教授，讲了三个喝水的关键时间点，分别是睡觉前、起床后、吃饭前。
睡觉前喝，人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天 10 点这段时间安最高，晚上睡前补充水份可以帮助降低血液粘稠度。
起床后喝，人一晚上通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约 450 毫升的水，这会大大增加心脑血管病的发生风险，所以起床后喝一杯温开水及时补充水分很有必要。
吃饭前喝，以前认为，吃饭前喝水会稀释消化液。但实际上，人体一天分泌的约 10 升的消化液中，大部分都是水分，也只有水分充足，也能保证消化液充足。饭前半个小时喝水，效果很好。
明白了多喝水的好处，也知道了什么时间喝水更好，那面对市面上层出不穷的碱性水、健康水、矿物质水等“千奇百怪”的水，我们又该如何选择呢？
三、科学的认识水和正确的选择水。 首先，我们要先了解水在人体里的生理作用，水被称为人体的“溶剂”“清洁剂”“冷却剂”“润滑剂”“缓冲剂”......
01
水的生理性作用有哪些？
首先水最基础的作用是运载营养物质，先将营养成分运输身体各个部位，再将代谢产物转移到血液中，最后通过尿液排出体外。
其次水是人体体温调节系统的主要组成成分。人体内能量代谢产生的热，都是通过体液传到皮肤，再经出汗或蒸发来调节体温。
最后水在组织之间和关节之间具有缓冲和润滑的作用。
02
水是否能改善体质？
事实上，吃碱性的食物根本改变不了“人体酸碱性”（酸碱体质是不存在的），喝碱性水也改变不了“人体酸碱度”。
因为人体自身有非常完整的体液调节系统，不会通过饮食、饮水等外力而改变。并且胃酸也很强大，任何食物在胃酸的作用下都会变酸性。
所以，大家不要企图把“胃酸”改造成“胃碱”，如果真的可以改变，那人体就要出大毛病了。
因为人体有些部位就必须要保持酸性，变成碱性的话，就不能保持正常的功能。
03
各种水的特点及作用。
1、苏打水，属于一种弱碱性水。如果是胃酸高，出于中和胃酸的目，可以喝一点。如果是想要改变“人体酸碱性”，就不必白费功夫了。
水就是水，是运载体内营养物质的，不要“赋予”水额外的功能。
2、蒸馏水，和蒸饭时锅盖上的水没什么两样。
蒸馏水的工艺可以去除自来水中的大部分污染物，但是其他有益物质也被去除了。
蒸馏次数越多水的纯度越高，所以蒸馏水其实就相当于贵很多的“纯净水”。
3、纯净水，不会造成人体矿物质缺失。
网传水质太纯净不利于人体健康，但水的本质作用就在于运输营养，而不是补充营养物质。
喝纯净水不会导致人体矿物质缺乏，不会得“软骨病”，更不会导致“酸性体质”。
4、矿物质水，可能造成人体其他营养流失。
矿物质水是在纯净水中人为地添加了一些电解质、矿物质等微量元素的水。
由于饮用水中微量元素和矿物质的添加标准不统一、不明确，如果矿物质添加超量，就会打破身体内营养元素的平衡。
5、矿泉水，相对不错的水。
矿泉水虽然是天然含有矿物质的泉水，但不要指望喝矿泉水能满足人体的矿物质需要。
比如说补钙人体每天需要摄入800毫克的钙，才能达到最佳状态，而以矿泉水中的矿物质含量来算，可能每天要喝几十升的矿泉水才能达到需求水平。
6、“婴儿水”，也是一种概念水。婴儿水是宣称专门为婴儿生产的饮用水，“严格无菌”“低钠”“更柔和”“对肾脏负担小”。
但是，目前我国还没有婴幼儿饮用水的标准。没有标准就意味着可以随便定义婴儿水，是不是真的合适婴儿饮用，我们无从得知。
7、白开水，更适合。中国居民膳食指南建议：成年男性每天饮水量是1700毫升，成年女性每天饮水量是1500毫升。
孕妇要多喝一些，每天喝1700毫升，如果是母乳喂养的妈妈就增加2100毫升。
建议大家选择喝现烧开的白开水，既补水又解渴，安全卫生还实惠。
另外，烧好之后的白开水不要放置太久，4小时内水的活性最佳，注意不要长期饮用隔夜水。 最后，日常饮水时我们可以选择用一些天然矿泉水、纯净水作为辅助，当然，最实际的还是建议大家多喝白开水，多喝热水。
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