到底晚上几点钟睡觉算熬夜（长期熬夜对身体有哪些危害）

大家都了解熬夜对身体不好，特别是在常常熬夜会促使人体的内分泌失调不平衡，人体会发生各式各样的难题。但是，日常生活很多人都习惯熬夜，并且都没有意识到自身在熬夜。也许是由于很多人还不知道夜里几点睡觉归属于熬夜。今日大家就一起来讨论一下这个问题。

世界卫生组织早就进行了公布：经常在晚上的11点以后睡觉就属于熬夜。

如今大伙儿能够对比一下自身的睡眠時间，是不是每天晚上在11点前已经睡下了，如果没有的话，那你就是在熬夜。

常常超出11点晚上不睡觉，身体器官就得不到充足的休息，肝脏、肾脏还有肺部等器官无法进行自我调节和修复，导致器官功能下降，身体内的毒素垃圾排不出去，出现大量堆积，身心健康当然会遭受危害。

一、长期性熬夜会使免疫能力减少

大白天必须长期的工作中，到夜里就应是歇息的時间，假如违反了这一标准，夜里也不可以让人体好好休息，免疫能力便会降低，一些病原菌便会乘虚而入，造成患各种各样病症的风险性提升。

二、长期熬夜引发血压高

之前血压高一般是产生在老人的身上，但如今愈来愈多的年青人也发生了血压高，在其中一个要素就是目前年青人熬夜的状况比较多。除开造成血压高，熬夜还会继续引起别的心血管病症的产生。例如熬夜卒死的新闻报道，大伙儿应当常常听见。

三、长期性熬夜很损肝

假如你长期性熬夜，就需要多关心自身的肝部身心健康，由于夜里的23点到第二天凌晨3点，在这个时间范围肝部的主题活动能力最强，也是肝胆排毒的最佳时间。假如这一时间段不可以让肝部获得歇息，肝部血气商品流通便会遭受危害，新陈代谢和祛毒作用都是会遭受危害。

解毒、代谢能力下降，肝脏就会堆积过多的毒素，从而损害肝脏健康。所以平常要降低熬夜，假如防止不上熬夜，还要想办法，将伤害减少。

熬夜后饮食要保持清淡

有的人因为工作中的缘故必须长期性熬夜，因此亲人感觉人体沒有歇息好，第二天便会做些大补之物给滋补养生人体。这种大补的做法其实不仅不能补身体，还会导致消化不良，因为脾胃在夜间没有得到休息，功能会有所下降，这时候进行大补，就会给身体造成负担。

因此在熬夜后，不应该大补，而必须清淡的食物，多吃蔬菜新鲜水果，协助缓解肠胃的压力，那样才可以降低对人体的损害。

熬夜，第二天天必须补觉

夜里若迫不得已要熬夜，那麼到第二天就一定要抽出来時间来补觉。建议在工作一上午后，利用中午的时间来补觉30分钟，这样不仅能够缓解疲劳，还能为身体补充能量。但是补觉不可以睡过长的時间，假如下午睡太久了，又会危害夜里的睡眠，因此最好是午休三十分钟就可以。

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