长期上夜班的 算不算熬夜（怎样降低上夜班对身体的危害）

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为了生活，很多人都陷入了困境，很多人都不懈的努力打工挣钱，上班挣钱都是非常不容易的，辛苦努力的负重前行，只是为了吃穿住用行和后一代的成长。对于现在大多数人一般都是白天上班，晚上休息也有倒班的人，尤其是上夜班，这多半会出现在工厂里边，那么上夜班算不算熬夜呢？身体会有什么影响？正常来说，只要自己的睡眠规律没有打破，睡眠时间充足都不算是熬夜。

上夜班算不算熬夜要看以下两点

上夜班到底算不算熬夜？首先我们看看是不是符合以下两点来进行判断。

第1个是睡眠的规律，第2个就是睡眠的时间。如果你睡眠没有规律，睡眠的时间也不充足的话，或者是睡眠质量非常的不好，无论你是不是上夜班都属于熬夜行为，对于那些凌晨两三点钟才睡觉中午十一二点才起床的人，只要睡眠质量好，长期习惯了，这种生活也不算得上是熬夜，只是被称之为晚睡晚起，生活和大众化不规律罢了。

如果上夜班长期性的只是在夜间工作，对于身体的伤害是有的，但是要比3班倒或4班倒的人伤害小一些，因为经常倒班的人上夜班上中班都会扰乱了睡眠规律，睡眠质量也会随之下降，这都属于熬夜的行为。

通过上述的了解，我们可以总结出真正熬夜指的就是睡眠规律和周期紊乱。

晚上10:00之前睡觉不算是熬夜，超过11:00或12:00就算是躺在床上没有进入睡眠的状态都属于熬夜行为。其实这种说法是对于一般人而定，也不能够说明这种说法不对，也不能够说明这种说法全部都对。不管你几点睡觉几点起床只要有规律性的睡眠，保证睡眠时间8个小时以上，这都算得上是正常的，也不算是熬夜。

即便是你上夜班不算真正的熬夜，但是长时间的上夜班会对自己的身体有很大的伤害，毕竟我们人体的器官都是在晚上进行代谢和自我修复的，对于经常上夜班的人也是没有办法，要想减轻上夜班对于身体的伤害，一定要保持自己充足的睡眠时间，还应该拥有良好的睡眠环境。

怎样才能够使我们的身体处于健康的状态，把握好最佳的睡眠规律性？

▽要有充足的睡眠时间

虽然说经常上夜班也不算得上是熬夜，但是这在保证足够睡眠的时间和规律性才可以为了减少上夜班对人体的伤害就应该做好这两点。

在睡觉的时候一定要选择舒适的环境只有睡得好睡得香，睡得踏实才能够让我们的身体快速的恢复。对于上夜班的人而言，都是白天睡觉这个时候就应该保持室内的黑暗和安静，而且为了不影响自己的睡眠质量，不要喝咖啡，喝浓茶或者是吃的太多了，这都会导致你睡眠质量低下的结果。

一般情况下，夜晚睡觉不仅睡眠时间充足，还应该达到良好的睡眠质量，所以上夜班的人在白天睡觉一定要调整好自己的光线，尽量让自己的房间处于阴暗的环境当中，这样才能够有助于睡眠，才不会使我们的身体产生抵触的反感，因为光线会使我们的身体不断的工作，即便是在睡眠的状态也会做梦身体休息不过来损伤，身体也比较严重，所以说光照的调整是非常关键的。

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